Body bar
Vis gjøre Mer Instruksjoner
en
Mermaid, som er en Pilates posisjon. Sitter på matten din som om du skulle ri en hest side salen, begge bena av til venstre og litt bøyd, strekker begge armene ut til sidene som om du flyr. Pusteteknikk er viktig mens du gjør pilates. Pust dypt og løft høyre arm over hodet, bøyer seg til venstre. Dine høyre og venstre hånd bør møtes som du bøyer til venstre, og nådde over hodet og til venstre med høyre hånd. Prøv å berøre fingertuppene på begge hendene i gulvet. Hold albuene rett. Hold denne posisjonen i 10 teller, huske å innhalere og puster dypt og rytmisk. Tilbake til startposisjonen og gjenta 10 ganger. Nå bytter og krøller bena til høyre og gjøre arm øvelser i den retningen 10 ganger.
2
Bruk ergometer maskin på treningsstudioet. Den ergometer har roterende sykkel håndtak, som engasjerer og jobbe hele overkroppen. Dette vil bidra til å kvitte baksiden av fett, bemerker Fitnessmagazine.com.
3
Gjør Pilates ryggraden vri, som innebærer å sitte oppreist og strekker begge bena til fronten. Utvid armene rett ut til sidene. Vri overkroppen til høyre. Hold i fem sekunder. Tilbake til startposisjonen og vri til venstre. Hold. Tilbake til sentrum. Gjør ca 10 repetisjoner på hver side.
4
Stå med føttene tett sammen. Løft høyre arm over hodet. Plasser din venstre hånd på din venstre hofte. Stå rett. Trykk på din høyre albue til venstre kne, som du har reist. Tilbake til start posisjon og ta på venstre albue til høyre kne, som du har reist. Gjør 10 repetisjoner på hver side, eller mer hvis du er i stand til.
5
utgjør den Superman må. Ligg med ansiktet ned på en matte. Utvid dine armer og ben for å gjøre en X. Klem rumpe muskler og stramme magemusklene. Løft høyre arm og venstre ben samtidig, så vel som hodet. Hold i tre tilfeller, og deretter tilbake til start posisjon. Løft din venstre arm og høyre bein og hodet. Hold og deretter gå tilbake til begynnelsen posisjon. Gjør dette 10 ganger på hver side.