Mini ab mosjonist baller er luftfylte baller lignende i størrelse til fotballer - og de tillater deg å styrke og strekke magemusklene. I forskning publisert i "Journal of Applied Science," Dr. Jerrold S. Petrofsky fant at disse mini baller tillate et større spekter av bevegelse enn begge de større stabilitet baller og tradisjonell gulv arbeid. Det er hundrevis av øvelser du kan gjøre med disse ballene. Du trenger
Yoga eller Pilates matte
Vis flere instruksjoner
Crunches med Bakover Bend
en

Sitt på matten. Som du legger ned, plassere mini ballen mellom skulderbladene. Dette kan kreve litt scooter rundt.
2

Bøy knærne og plasser føttene hip-avstand fra hverandre.
3

Arch øvre del av ryggen litt, slik at baksiden av hodet ditt til å hvile på gulvet.
4

Pust ut og trekke navlen mot ryggraden din. La overkroppen til å krølle seg, holder ryggen i kontakt med ballen.
5

Pust og bue bakover, tilbake hodet til gulvet. Gjenta 10 ganger. Denne øvelsen styrker og strekker magemusklene og øker mobilitet av ryggraden.
Leg Bends og Strekker
6

Plasser mini ball på matten din og sitte på ball. Bøy knærne og plasser hendene litt bak deg. Bruk hendene til å stabilisere deg selv gjennom hele øvelsen.
7

Løft knærne slik at føttene kommer opp fra gulvet. Leggene bør være parallell med gulvet.
8

Pust ut og forlenge bena.
9

Pust og bøy knærne slik at kalvene er nok en gang parallelt med gulvet. Gjenta 10 ganger. Denne øvelsen bruker magemusklene for stabilitet og styrker quadriceps. For en enklere versjon av denne øvelsen, puster som du løfter føttene fra gulvet og inhalerer som du returnere føttene i gulvet. Ikke forleng bena.
Bridge
10

Lå på ryggen. Bøy knærne og plasser føttene flatt på matten, hip-avstand fra hverandre. Plasser mini ball mellom knærne.
11

Pust ut og skrelle ryggraden utenfor matten, en ryggvirvel på en gang. Når du kommer til vertebra nærheten av skulderbladene, pause.
12

Pust og rulle nedover ryggraden, en ryggvirvel på en gang. Og deretter gjenta. Denne øvelsen øker mobiliteten av ryggraden og styrker magemusklene. Den aktiverer også hamstrings og adduktorer.
Korketrekker
13

Lå på ryggen med knærne bøyd og plassere mini ballen under halebenet ditt.

14

Utvid bena slik at de er vinkelrett på gulvet.
15

Pust ut og sakte trekke små sirkler i luften med bena. Ikke la beina dine til å skille og tillater ikke ryggen til å miste kontakt med gulvet. Pust.
16

Pust ut og sakte trekke små sirkler til venstre. Gjenta. Denne øvelsen styrker din obliques og strekker hamstrings.