TRX Suspension Trainer
Vis mer Instruksjoner
Basic Swan
en
Still opp for TRX grunnleggende svane øvelsen ved å forlenge dine TRX stropper til deres lengste stilling. Ligge med ansiktet ned med TRX ankeret over hoftene. Eksternt roter bena og trykk hoftene i gulvet. Skyv hendene inn foten vugger, holde fingrene langt og hendene avslappet. Strekk ut armene foran deg.
2
puster du løfter ribbeina opp fra gulvet. Utvid ryggen og presse vekten i hendene. Som overkroppen flyter opp, trekke armene mot deg. Hold skuldrene ned. Innhalere som du ruller overkroppen ned til gulvet. Bevege seg sakte, tar fulle åndedrag som du fullfører 10 svane heiser.
3
Endre denne øvelsen ved krummer ryggen mindre, slik at bare den øvre ribbe kommer opp fra gulvet. Personer med større tilbake forlengelse kan løfte inntil deres navle er i ferd med å forlate gulvet.
Swan Circles
4
Still opp for Pilates svane sirkler trening samleie med din skuldre under TRX takmontering. Legg hendene i stroppene og utvide armene foran deg.
5
Utfør 10 svane heiser med en sirkel mønster. Pust ut mens du løfter brystet opp, forlenge ryggraden og tegne din strake armer ut til sidene i et brev "T"-stilling. Trekk armhulene mot hoftene. Skyv skulderbladene nedover ryggen din. Innhalere som du sirkle armene på overkroppen din. Rull overkroppen ned til gulvet når du skyver armene fremover. Utfør din neste sirkelen i motsatt retning.
6
Gjør denne øvelsen lettere ved å skyve kroppen lenger frem i TRX takmontering.
Svømming Swan
7
bo i samme posisjon som du brukte for den mellomliggende svane trening.
8
Utfør en Pilates svane sirkel. Senk overkroppen halvveis ned og nå armene fremover. Løft bena opp tre inches og flagre spark for 10 repetisjoner. Fortsett å rulle kroppen ned mot gulvet før flyter opp for din neste sirkel. Komplett 10 sirkler, vekslende retninger, med et sett av flagre spark i mellom hver sirkel.
9
Slipp ryggraden ved å brette hoftene tilbake til hælene, slik at korsryggen å bue. Gi slipp på TRX stropper og ta tre langsomme åndedrag.