Nybegynner
en
Sett opp for nybegynnere versjon av denne øvelsen ved å forkorte stroppene til sitt korteste posisjon. Step fram av taket mount mens du holder stroppene rett foran skuldrene, med håndflatene vendt nedover. Slutte å gå fremover når armene begynner å stige. Step høyre fot tilbake i en delt holdning.
2
Lunge fremover, flytende armene opp mot himmelen. Sirkle armene bredt til siden, og deretter tilbake til start posisjon. Innhalere som du flyte armene opp, puster som du sirkle dem rundt. Gjenta denne øvelsen fem ganger med venstre fot foran, og deretter slå bena for et annet sett.
3
Intensivere denne øvelsen ved å trå nærmere takmontering, som bringer overkroppen nærmere gulvet når du utfall.
Intermediate
4
Sett opp for den mellomliggende versjon av denne øvelsen ved å stå med føttene hip-bredde hverandre.
5
Len deg forover, heve armene mot taket med håndflatene vendt bort fra deg. Utvid armene, overkroppen og beina i en lang enhet. Trykk inn føttene som du sirkle armene rundt for å gå tilbake til stående stilling. Gjenta denne bevegelsen mønster 10 ganger.
6
Sett opp for det motsatte settet ved å slå håndflatene opp.
7
Lean fremover som du åpner armene utenfor til side . Trekk på med magemusklene som du sirkle armene opp mot himmelen. Avslutt bevegelse med armene utvidet rett foran skuldrene. Gjenta denne sekvensen 10 ganger.
Avansert
8
Sett opp for den avanserte versjonen av denne øvelsen ved å trå nærmere taket mount. Dette vil bringe overkroppen nærmere gulvet når du lener deg fremover. Strekk ut armene foran skuldrene med håndflatene vendt nedover.
9
Len deg forover, forlenge kroppen og strekker armene mot himmelen. Tegn små sirkler i luften, omtrent på størrelse med en middag plate. Sirkel tre ganger i én retning, og deretter tre ganger i motsatt retning. Tilbake til stående stilling.
10
Løft armene opp når du lener deg forover igjen for å utføre tre store arm sirkler, og deretter utføre et ekstra sett i motsatt retning. Gjenta de små og store sirkel sekvenser tre til fem ganger.