Klassisk Pilates matte trekk vil bidra til å utvikle dine nedre magemusklene. Nøkkelen til å utfordre de nedre magemusklene er med bevegelse av bena. Den "Pilates 5," en serie av øvelser fra tradisjonell pilates repertoar, omfatter slike bevegelser.
Å utføre Double Straight Leg Stretch, ligge på ryggen, og lavere og løft bena, holde bena sammen og knærne rett. Ikke la føttene berøre bakken.
Saks er et annet trekk fra "Pilates fem." Len deg tilbake, og holde knærne rett, alternative løfting og senking hver etappe. Vær forsiktig med å la enten ben berører bakken som du senker dem.
Leg Flytter
Challenge flere deler av den nedre mageregionen ved å øke omfanget av bevegelse i benet. For Leg Circles, ligge på ryggen og strekker begge bena, pekte føttene og på bakken. Løft det ene benet opp, holde kneet rett og føttene pekte, og tegner en sirkel i luften. Begynn med mindre sirkler, og langsomt øke størrelsen på sirklene. Pass på å holde hoftene fortsatt. Gjenta med det andre benet.
Mat Arbeid med Props
Props som en fitness ball eller to-kilos hånd vekter kan legge et ekstra element av vanskelighetsgrad til klassisk Pilates beveger seg på matten og skape mer av en utfordring å nedre magemuskler.
Legg til fitness ball mellom knærne eller ankler under Double Straight Leg Stretch. Pass på at ballen ikke berører bakken som du senker bena.
Bruk hånd vekter når du utfører beinet heiser. Løft armene utenfor matten som du senker bena, og senke armene som du løfter bena. Hold albuene og håndleddene rett mens du utfører denne farten med vekter.