sittende ryggraden strekningen er en grunnleggende øvelse som kan vanligvis utføres av pilates entusiaster på alle nivåer erfaring. Ifølge Livestrong nettstedet, elongates dette skånsom trening dine kalver, hamstrings og muskler i nedre og øvre del av ryggen. For å utføre denne øvelsen, sitte på gulvet eller på en matte og strekke beina ut foran deg. Plasser hendene bak hodet med albuene bøyd. Rund ryggen, deretter forsiktig nå dine hender og skuldre mot føttene --- bare gå så langt frem som det føles behagelig. Hold magemusklene stramme og holde korsryggen flat. Hold stillingen så lenge du ønsker.
Sittende Twist
Når du er på et fly eller i en bil, kan du lett bli ubehagelig og trøtt. For å bekjempe disse uønskede følelser, gi tilbake en mild vri. Rotere kroppen din så langt til høyre som du komfortabelt kan, foreslår alt om Pilates nettside. Plasser din høyre hånd bak deg for å bistå i rotasjon og legge til støtte, hvis det er ønskelig. Hold denne posisjonen i noen øyeblikk og gjenta på den andre siden. Utfører denne øvelsen kan strekke ryggraden, sammen med musklene ved siden av seg, og bekjempe tretthet, også.
Rope Raise
Stretch musklene i rygg, bryst, skuldre og rotator cuff ved å utføre Rope Raise trening. Perfekt for de som sitter på gulvet eller i stoler, kan Rope Raise frigjøre spenninger i overkroppen og gir en avslappende strekning. Ta et stykke tau, yoga stropp, håndkle eller skjerf og hold den mellom hendene. Hold hendene rett ut over knærne mens du holder tauet, holde dem skulder bredde hverandre. Klem skulderbladene sammen og trekk skuldrene tilbake. Heve armene over hodet, så ta tauet ned å ta på pannen. Plasser armene tilbake over hodet og nå så langt opp som du kan, så tilbake til startposisjon.