The Total Gym XL er et enkelt stykke treningsutstyr som fungerer som et hjem gym ved å tillate brukere å utføre ulike øvelser på den ene maskinen. Mens Total Gym først kom i bruk for vektløfting og styrketrening, har mange begynt å bruke Total Gym XL systemet til å utføre lav effekt pilates øvelser. Du kan nå bruke Total Gym XL å gjøre mange pilates øvelser tidligere bare mulig på Pilates reformator maskinen. Tree Hugger

å bruke Total Gym for å utføre pilates øvelser som fungerer armmusklene, sitte på toppen av benken med knærne bøyd foran deg og føttene sitter på bunnen av benken. Ta armen trinser i hendene mellom tommel og håndflate, med fingrene påpekt rett foran deg. Bøy armene på ca 90 grader slik at underarmene peker fremover. Trekk armene fremover og innover i en kurve som om du forsøker å vikle armene rundt et stort tre. Når du trekker med armene, vil du trekke benken opp og ned på maskinen for å jobbe musklene i armene med liten innsats.
Saks

Tren ben som bruker Pilates metoder på Total Gym XL maskin. Lå på maskinen med kroppen tilbøyelig og hodet pekende nedover. Mens hun lå på ryggen, skyver anklene inn i hånd stropper i Total Gym maskinen og deretter holde bena i en 90-graders vinkel fra resten av kroppen din. Hold hendene og armene flatt inntil sidene og spre bena ut til sidene. Mens du gjør dette, vil hele kroppen beveger seg litt som benken skyves opp. Lukk bena og gjenåpne flere ganger for å jobbe beinmuskulaturen smertefritt.
Circles

Arbeid hofter og mer muskler i hele bena ved å ta en vri på den Saks Pilates flytte. Ligge på ryggen på Total Gym maskin, med hodet vendt nedover, plassere føttene inne i hånd stropper, plassere løkkene rundt anklene. Peke føttene i luften og danner en 90 graders vinkel med kroppen din og trekk føttene ut til sidene som om du utfører Saks farten. Senk bena mot toppen av maskinen som om å tegne en usynlig sirkel med bena. Gjenta denne prosessen seks til ti ganger, i denne rekkefølgen og reversert.