styrke beina samt armer og kjerne med dette Pilates reformator trening. Legg deg ned på reformatoren vogn og hvile hodet komfortabelt på nakkestøtten. Grab trekke stropper på hver side av reformatoren med hendene, noe som gjør at grepet er behagelig, Start med å løfte hver stropp rett opp over hodet og flytte bena i en 90 graders posisjon i luften. Sakte bringe stroppene ned på hver side av deg som du heve hodet og overkroppen, holde bena i luften. Hold stroppene ned på hver side av deg og overkroppen løftet når du begynner å lage en versjon av saks spark med bena, bare pulsere dine rettet bena opp og ned med tærne peker. Gjenta minst seks ganger før du går tilbake til utgangsstilling.
Leg Circles I stropper
trekke stropper på reformatoren maskinen også inneholde stropper for dine føtter. Plasser føttene på hver stropp og hvile armene komfortabelt på sidene. Rull deg opp 1 til 2 inches på vogn hodet og overkroppen hviler på. Bruk beina til å bevege deg ned reformatoren, se hvor langt du kan ta bena over hodet uten smerter. Løft bena, overkroppen og brystet utenfor vognen og hold stillingen før du sakte bevege kroppen ned igjen til vognen. Bruk beina til å rulle deg opp reformatoren og ta bena ut og sammen igjen i en sirkelbevegelse. Gjenta.
Torso Trekk
Sitt opp og plassere knærne på transport av reformatoren slik at du er ellers stå oppreist på enheten. Hold trekke stropper, en i hver hånd. Len deg tilbake, holder de trekke stropper, noe som vil føre til at vogn for å gå videre litt og deretter gå tilbake til utgangsstilling. Se hvor langt du kan lene deg tilbake uten smerter, og dette fungerer magemusklene. Prøv å bruke magemusklene så mye som mulig, i motsetning til å bruke bena til å gjøre bevegelsen.