Pilates ble oppfunnet av en engelsk medisinsk praktikant ved navn Joseph Pilates. Han utviklet den til å hjelpe sengeliggende pasienter trening. I 1926 kom han til Amerika og begynte å undervise sine øvelser. Pilates kombinerer strekke kjernemuskulaturen i kroppen og bruke musklene for å holde strekninger for lange perioder av gangen. Det hjelper tone musklene kjernen, justere kroppen, strekker kroppen, hjelpemidler i vekttap, øker energi og kan også hjelpe i rehabilitering av skader. Ballerina Arms

Ballerinas må ha god holdning til å utføre sine danser. Denne øvelsen vil bidra til å forbedre din holdning og styrke ryggmuskulaturen. Start med å sitte komfortabelt på gulvet med bena krysset. Sitte vekk fra en vegg, men rette ryggen og ryggraden som om du satt opp mot en vegg. Hold armene til siden og bøy albuene i rett vinkel mot bakken. Skyv armene bakover. Prøv å ta på skulderbladene. Hvis du ikke kan, unngå å tvinge skuldrene sammen. Dette kan føre til overstrekk i muskler og ledd. Skyv skulderbladene nedover langs lengden av ryggraden. Bevege armene oppover i en ballerina positur og hold i fem sekunder. Ta med armene tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjenta tre ganger om dagen
Hundred

hundre er en enkel positur som går gjennom tre faser:. Begynnelsen, sprek og avslapping. Ligg flatt på ryggen. Bøy knærne og holde føttene flatt på bakken. Armene skal tilbakestille komfortabelt på din side. Løft bena opp i luften med knærne fortsatt bøyd. Nøye løft armene og hodet ut av bakken og holde armene parallelt med kroppen din. Trekk knærne mot brystet og pumpe armene opp og ned ved din side. Pust i fem sekunder og pust ut i fem sekunder. Hold magen flat under puster ut. Utføre denne øvelsen i tre sykluser med innånding og exhaling. Den sterke sett er egentlig det samme, men med bena pekte på en 45-graders vinkel i stedet for parallelt med bakken. Gjenta det tre ganger. Avslapning sett krever at du trekke knærne til brystet, vikle armene rundt bena og inhalerer en puster tre ganger.
The Roll Up

Rullen er opp en av de mest grunnleggende men effektiv pilates øvelser. Begynn med å ligge flatt på ryggen med bena ned på gulvet. Bevege armene bak hodet og legg dem flatt på gulvet. Løft forsiktig armene mot taket, puste i som de beveger seg. Pust ut og sakte ruller overkroppen fremover. Sakte skrelle ryggraden av bakken som du flytter en ryggvirvel på en gang. Hold hodet rett og magen fast. Strekk kroppen ut over bena mens du puster inn igjen. Hold i noen øyeblikk og begynne å puste ut. Rull kroppen tilbake til gulvet. Ikke stopp, men begynner å puste inn og rulle oppover så snart du berører bakken. Gjenta denne øvelsen opp til 10 ganger.