Pilates ringer, også kjent som Magic Circles er små sirkulære objekter med polstrede håndtak som brukes i pilates øvelser. De herdet stål ringer skape motstand, og våren tilbake når ringen er presset. Ringene kan bli holdt mellom hendene, lårene eller ankler. Pilates entusiaster som ringen fordi det er en relativt billig stykke utstyr og på grunn av den lille størrelsen er det enkelt å lagre. Of course, med et treningsprogram er det best å ta kontakt med legen din før du starter. Arm Øvelser

Sitt på gulvet med bena spredt åpen, pilates ring i mellom bena. Plasser hendene på toppen av ringen og pulsere ringen i sakte bevegelse.

Annen arm øvelsen kan gjøres i en stående posisjon. Hold ring av polstrede håndtak, trykk og puls ringen sammen. For ekstra brystet fordel, flytte ringen opp og ned mens du trykker og pulserende.

Mens ligge på ryggen, hold ringen i en "rattet" posisjon og puls ringen sammen.

lår øvelser

Mens du sitter på gulvet, plasser ringen i mellom bena med padding på lårene. Forsiktig lå tilbake slik at du er i mer av en "sit-up"-posisjon. Klem ringen i mellom bena forsiktig. For ekstra vanskelighetsgrad og å engasjere magemusklene, løft bena opp i luften mens du fortsetter å presse ringen. Husk å holde skulderbladene gjemt under og tærne peker fremover
Leggen Øvelser

Scissor Klem:. Ligg på din side, med bunnen din benet gjennom midten av ringen, plassere øverste benet på polstret område av ringen - ringen bør være i nærheten anklene - og klem bena sammen. Jo nærmere sammen du tar bena jo større blir motstanden og sterkere treningen.

Mens ligge på ryggen, plasserer begge beina inne i ringen, med padding bare høyere enn ankelen din. Puls ringen utover for å jobbe de ytre musklene. For å øke intensiteten og engasjere kjernen muskler, løfter beina opp i luften i en flytende bevegelse.