For denne øvelsen trenger du en flytende basseng noodle. Ta noodle til den grunne enden av bassenget, og hold den med hendene skulder-avstand fra hverandre. Holde tærne på bunnen av bassenget, senk nudler under overflaten av vannet ved ca 1 fot. Bruk din kjerne muskler, bena og armene til å holde denne posisjonen i 30 til 60 sekunder.
Å gå videre farten, kan du løfte den ene foten ut av bunnen av bassenget og hold, mens du holder hoftene nivå. Gjenta på den andre siden.
Frogs
Denne øvelsen krever også flotasjon noodle. Pakk noodle rundt midten av ryggen og under armhulene, slik at du kan lene deg tilbake, plukke føttene opp ut av bunnen og flyte. Kroppen din skal se ut som bokstaven V, i profil.
Starter med tærne viste seg, holde hælene sammen og bøy knærne ut til siden. Trykk føttene unna deg som du rette bena ut, suse på innsiden av lårene sammen. Gjenta øvelsen cirka 10 ganger. Vær forsiktig under denne øvelsen, som det pleier å gjøre deg flytte mye rundt. Prøv å ikke treffe noe.
Leg Circles
start ved å stå ved siden av bassenget. Hold på kanten av bassenget med din utenfor hånd, holde utenfor fot og ben sterkt plantet på bunnen av bassenget. Samtidig som resten av kroppen din helt stille og stabilisert, lage sirkler med innsiden av beinet, beveger seg gjennom hofteleddet. Utfør et likt antall repetisjoner begge retninger med begge beina.
Sykler
start i samme posisjon som de Leg Circles. Rekk opp innsiden av beinet foran deg, og bøy kneet til en 90-graders vinkel. Samtidig som resten av kroppen din helt stille, pedal ditt innsiden av beinet som om sykler. Etter syklet frem seks til åtte ganger, veibeskrivelse, deretter bytter ben.