Pilates trening video eller nettside
Exercise ball
sunn mat
Vann
Vis flere instruksjoner
en
Lær noen grunnleggende Pilates øvelser for å legge til din daglige rutine, slik som Hundred, Leg Circles, Plank posisjon, Roll Up, Hip fleksjon og ekstensjon, den Scissor og Sittende Side vendinger. Disse pilates øvelser er svært effektiv på å styrke og stramme musklene kjernen. De ikke bare brenne betydelige kalorier, men også smelte bort magefett. Øvelsene i flere dager til du blir komfortabel med dem, og deretter legge dem til din daglige rutine. Hold kjernen stramt og trekk navlen inn ryggraden mens du gjør det pilates øvelser. Hold denne posisjonen gjennom øvelser for å øke kroppens evne til å forbrenne fett.
2
Sitt på en øvelse ball i stedet for en vanlig stol mens du arbeider ved skrivebordet. Dette vil kreve at du holder magemusklene aktive til enhver tid. Eller rett og slett være bevisst på magen hele dagen. Sikte på å holde musklene kjernen aktiv og magen trakk i tett hele dagen. Ta en pause fra jobb annenhver time for å gjøre lys strekke eller å gå på en kort spasertur.
3
Legg cardio trening til rutine minst tre eller fire ganger per uke. Enhver form for cardio eller aerobic trening hjelper når du prøver å gå ned i vekt og kroppsfett, spesielt fett lagret rundt magen. Cardio trening forbrenner så mange kalorier at magen er tvunget til å frigi noen av sine lagret glukose, noe som resulterer i tap av magefett. Cardio ideer inkluderer turgåing, jogging, dans, step aerobic, sykling og bruk av elliptisk maskin.
4
Oppretthold et sunt kosthold gjennom hele Pilates fettforbrenningen strategi. Selv om du legger pilates øvelser til din daglige rutine, vil det være svært vanskelig å brenne buk fett hvis du ikke overvåke din diett. Spis rikelig med frukt, grønnsaker, proteiner og hele korn. Unngå fet mat og de høye på sukker og transfett. Drikk minst åtte glass vann per dag siden vann hjelper med tap av magefett, og unngå brus og andre kullsyreholdige drikker som forårsaker magen til bloat.
5
Følg den generelle Pilates strategi ved å tillate selv å de-stress på en jevnlig basis. Når du er stresset, produserer kroppen et kjemikalie som kalles kortisol, som blir lagret som glukose i fettcellene. Dette resulterer ofte i sta magen fett, som er vanskelig å miste. Finne en måte å avlaste stress vil hjelpe deg med din innsats for å miste buk fett. Meditasjon, yoga og massasje er alle effektive avstressende teknikker.