hoppe ombord på en reformator er en enkel måte å få fart på pulsen. Bruk et hopp bord og to røde fjærer å jobbe bena samtidig som du arbeider din kjernevirksomhet. Legg deg ned på reformator og satte hælene og tærne mot hopp styret, danner et bord topplassering. Bruk beina til å presse kroppen vekk fra hoppet bord inntil føttene ikke berører hoppe ombord lenger. Gjenta 10 times.As en variant av den samme bevegelsen, kan du bytte til en beat etter 10 presser. Forskjellen mellom en beat og et hopp er at mens du gjør en beat du gjøre føttene berører hverandre raskt når de ikke berører hoppe ombord. Gjenta slår 10 ganger. I begynnelsen start med hopp, deretter flytte til beats og gjenta dette for å danne en passende oppgave krets.
På en matte
Alle som gjør pilates regelmessig har en matte . Start cardio Pilates med en standard planke positur. Ligge med ansiktet ned på matten, brette tærne etter og heve deg selv på tærne og hendene, med hendene under skuldrene. Gjøre regelmessig ben løft serien, men utfører dem raskere enn vanlig. Mars ved å løfte bena opp en på gang i små og raske bevegelser. Mars så fort du kan for å arbeide din kjernevirksomhet og å holde pusten opp. Gjenta beinet løfter minst 10 times.Sit på matten med bena brettet til din venstre side og armene hviler på høyre side. Sett vekten på høyre hånd og løft venstre hånd fra matten. Presse kroppen opp ved hjelp av bena og høyre arm for å danne en bue eller en opp-ned "V." Len deg tilbake ned. Gjenta fem ganger. Deretter bytte sider, slik at bena er foldet på din høyre side. Sett vekten på din venstre hånd for å danne buen. Gjenta fem ganger. Deretter sitte ned på matten for å danne en omvendt planke posisjon. Face taket, berører matten med hælene og plassere armene under dine skuldre hender som peker til tærne. Løft kroppen opp slik at armene og hæler holde hele vekten. Løft bena opp en om gangen. For å gjøre dette til en cardio trening, løft beina ved hjelp av små raske bevegelser. Gjenta 10 ganger.
På en EXCO Chair
EXCO stol er en liten del av øvelsen utstyr som passer inn i selv den minste leiligheten og raskt øker din hjertefrekvens. Start øvelsen med step ups. Sett din venstre fot på toppen av EXCO stol og høyre fot på den glidende del. Hold plast i begge hendene. Løft armene opp horisontalt foran deg når du lar den glidende del løft kroppen opp og senk armene tett inntil kroppen din når du skyver den glidende del ned igjen. Gjenta 10 ganger. Deretter bytte retning slik at når man presser kroppen opp, senk deg hendene, og når du går ned du heve armene. Gjenta 10 ganger. Deretter bytter ben, slik at din høyre fot er på toppen av EXCO stolen og din venstre fot er på den glidende del. Gjenta begge øvelsene igjen 10 ganger.