The PilatesStick er en tilsynelatende enkel jakt stykke motstand utstyr som er utformet for å gi deg en alvorlig hjem trening. Når du kjøper PilatesStick, får du en bar, en elastisk band kalt sylastix, polstrede justerbare hånd stropper, foten looper, en skum dør anker, en lang matte og bæreveske. Ved å sikre bar i en dør kan du legge stretch og motstand mot hundrevis av pilates trekk. Sett opp

Se etter minimum 8 av tre fot øvelse området ved siden av en dør. Velg en dør som kan låses, slik at ingen kan overraske deg og uhell åpne døren under treningen. Klem en ende av sylastix til hver ende av stangen. Nær midten av sylastix i dørstolpen. Sørg for at den holdes på plass av sin skum anker, jevnt balansert på hver side. Juster lengden eller erstatte bar med foten looper som nødvendig.
Roll Back

Rull ut matten etter at du har satt opp PilatesStick. Sitt med føttene vendt mot døren. Plasser hendene på hver side av stolpen. Pust å forberede, og deretter puster som du ruller tilbake virveldyr ved virveldyr, trekke baren med kroppsvekten din før du ligger i en utsatt posisjon. Pust dypt og hold, og komme tilbake opp til sittende stilling, fremdeles holder baren.
Bridge

Ligg på ryggen med knærne bøyd, leder mot døren. Støtt hodet med en liten pute eller brettet håndkle. Plasser hendene på baren over hodet. Hold hendene på baren som du inhalerer å forberede og deretter puste ut, trekke baren mot hoftene som du heve hoftene i en bro posisjon. Pust dypt og hold, og slipp ned til gulvet og heve hendene og bar tilbake til sin startposisjon.
Abs Move

Ligg på ryggen med hodet mot døra. Plasser føttene på bar og sakte trykk den mot gulvet, holde abs stramt. Pust dypt og hold like over gulvet, før forsiktig bringe bena tilbake til den posisjonen de begynte på (vinkelrett på hoftene).