Pilates tillater kroppen å oppnå fleksibilitet og styrke gjennom en rekke øvelser som virker på kropp og sinn. Denne øvelsen diett er ideelt for dem som søker en sterk kjerne og flat mage, som de fleste av bevegelsene krever stabilisering fra denne delen av kroppen. Pilates kan utføres når som helst kondisjon, noe som gjør det ideelt for nybegynnere og erfarne utøveren, like. Før du starter noen treningsprogram, snakk med legen din for å sikre din sikkerhet. Enkelt Straight Leg Stretch

Denne øvelsen vil engasjere hele mageregionen å fullt tretthet i musklene for å utvikle sterke og flat abs. Først, sørg for at du tømmer øvelse område av alle elementer så du har hele spekteret av bevegelse med bena. Hvis du har en treningsmatte, plasser den på gulvet og senk kroppen til det. Ligg flatt på ryggen og engasjere abs ved å løfte bena og holde knærne bøyd i en 90-graders vinkel. Plasser begge hendene på knærne og inhalerer. Som du puster ut, løfter hodet opp fra bakken og strekker høyre ben i luften som du rette venstre ben foran deg, prøv å holde bena så rett som mulig innenfor denne bevegelsen. Utvide armene opp høyre ben og prøve å fange din ankelen. Dette vil føre til at overkroppen til å utføre en liten knaser bevegelse. Puls overkroppen to ganger før slippe høyre ben og løfte venstre. Gjenta denne bevegelsen 5-10 ganger på hvert ben.
Crisscrosses

Bevegelsene i denne øvelsen vil isolere de skrå musklene, som er plassert på begge sider av torso , så vel som de øvre og nedre abs. For å utføre denne øvelsen, ligge flatt og ta hendene bak hodet, ikke interlace fingrene. Ta med begge knærne opp til brystet mens du holder dem i en 90-graders vinkel. Som du inhalerer, vri overkroppen til venstre som du utvide venstre ben. Hold denne i 2 sekunder og deretter sakte vri albuene til høyre kneet som du tar med venstre ben til brystet. Utvid høyre ben og hold i to sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Du kan øke intensiteten i denne øvelsen ved å slippe beinet nærmere bakken som du utvide den.