The Pilates Ring brukes til å gi en mild kardiovaskulær trening samt forme og tretthet muskelgrupper uten bruk av manualer eller vektstenger. På grunn av utformingen av Pilates Ring, er det en sikker trening alternativ for de som har skadet ryggen eller forstuet en muskel i sportslige aktiviteter. Pilates Ring øvelser kan utføres av nybegynnere eller erfarne Pilates studenter, men det er en full forståelse av bevegelsene viktig for trening for å være effektive. Chest Press

Denne øvelsen vil engasjere bryst og arm muskler til å styrke overkroppen styrke. Begynn denne øvelsen ved å ligge flatt på din treningsmatte, hvis du har en, og ta tak i Pilates ringen med begge hendene. Ta ringen opp mot brystet og hold albuene brennes ut. Sakte presse ringen innover og som du gjør, puls bevegelsen for å utfordre musklene. Gjenta denne øvelsen i 1 minutt før hvile og starte et annet sett med ett minutt.
Beinpress

Innenfor denne øvelsen vil du være i stand til tretthet de indre lårmusklene. For å starte denne øvelsen, ligge flatt på ryggen og plasser Pilates ring i mellom bena rett over knærne. Engasjere de indre lårmusklene ved å klemme bena sammen og sakte slippe. Gjenta denne øvelsen minst 15 ganger eller inntil leggmusklene er utmattet.
The Halo Ring

Denne øvelsen vil isolere biceps, bryst og skulder muskler . Til å begynne denne øvelsen, stå med føttene skulder bredde hverandre og bringe ringen slik at det hviler over hodet. Hold på ringen med begge hender, og pass på at skuldrene forblir avslappet. Hold din holdning nøytral og sørg for at du ikke stikke ut dine ribbeina. Med albuene bøyd, ta ringen slik at det er minst 4 inches over hodet. Klem ringen og hold i tre sekunder før du slipper og gjenta bevegelsen.