Pilates Performer har to motstand ledninger med håndtak. Du kan justere intensiteten nivået på motstanden ved å legge en elastisk strømledningen. Det er tre ledninger for tre forskjellige nivåer av resistens. Når du trener på Performer, vil du gjøre bevegelser som vil føre til benken for å skyve frem og tilbake langs sporene. Du kan gjøre øvelser for å tone dine magemuskler, lår og setemuskler.
For en omvendt crunch øvelse å tone nedre magemuskler, knele på benken mot bunnen av Performer. Len deg forover og ta tak i håndtaket på slutten av maskinen. Bøy knærne og skyv benken foreslåes under magen. Forlenge bena tilbake til de er ca halvveis rett. Fortsett å skyve benken frem og tilbake for å gjøre øvelsen.
Strength Training
Du kan bruke Performer å tone bena og overkroppen. Et eksempel på en øvelse er en sittende triceps extension. Sitte på benken mot bunnen av Performer. Bøy albuene og hold håndtakene bak hodet. Albuene kan åpne til sidene. Rett ut armene til å trekke mot motstanden kabler. Dette vil gjøre benken lysbilde. Bøy albuene tilbake bak hodet. Pass på å sitte rett opp og holde nakken avslappet slik at du ikke belastningen på nakken.
Cardio
Fest cardio Rebounder til bunnen av Performer å få en cardio trening. Den Rebounder er som en mini-trampoline. Ligg på ryggen og presse utenfor trampolin med bena så benken glir opp. Fortsett å sprette i fem minutter som en oppvarming periode, eller i 30 minutter som din daglige fysiske aktivitet for å møte den minste anbefalte mengden aktivitet for helse vedlikehold.