The Pilates-metoden er en øvelse system som kombinerer styrke og fleksibilitet med pust og total kroppsbevissthet. Når begynner en Pilates program, er det mest gunstig å begynne å trene på Pilates maskiner før du prøver de matte øvelser. Pilates maskiner gir mer støtte og mer motstand, for å hjelpe deg i å lære hvordan å strekke og styrke de riktige musklene. Det finnes en rekke ulike deler av pilates utstyr å velge mellom for en Pilates trening rutine, inkludert Pilates Reformer. Calf Hever
p Dette er en utmerket øvelse for å øke omfanget av bevegelse og styrke av foten, inkludert de mange leddene som er involvert i sine bevegelser. Den lar deg også til å fokusere på å korrigere foten justering, som er så viktig i gangavstand og andre dagligdagse bevegelser.

Pust. Ligg på ryggen med en nøytral ryggrad, plassere tærne på foten bar ca 03:58 inches fra hverandre med bena parallelle. Forsiktig vikle tærne over foten bar og bøy føttene og tærne nedover. Slapp av armene på sidene og forsiktig berøre skulderen resten med skuldrene. Plasser hodet på hodestøtten.

Pust ut. Bøy føttene og tærne opp mot leggen, løfte dem litt over foten bar.

Pust. Bøy føttene nedover, senke meter under foten bar.
Bottom Lift
p Dette innledende øvelsen er egentlig et bekken curl og forbedrer spinal artikulasjon. Gjennom aktivering av magemusklene og hamstrings, det hjelper også å styrke hip flexors.

Pust. Ligge liggende i en nøytral stilling med nakkestøtten ned. Plasser ballene av føttene på foten bar med bena parallelt og knærne bøyd.

Pust ut. Tegn i mage og vipp bekkenet i en posterior posisjon. Fortsett curling bekkenet og bevegelig ryggraden opp en ryggvirvel på en gang, som strekker hoftene og løfte på skulderen hofteholder. Når løftet, lage en rett linje fra skuldrene gjennom stammen til knærne. Pust mens du holder denne posisjonen.

Pust ut. Artikulere ryggraden ned til startposisjon.
Scooter

scooter trening fremhever begrepet disassociation, der en region av kroppen holder seg stabilt, mens støtte for en annen del som er i bevegelse. Posisjonen for scooter ligner en løper forbereder en sprint løp, presser tilbake i startgropen. Det eksemplifiserer makten i ferd med å bli sluppet løs.

Pust ut. Plasser hendene på foten bar, skulder bredde hverandre, med armene straight.Press en fot mot skulderen resten med kneet litt over vognen. Plasser den andre foten på bakken, samkjøre hælene, og litt bøy i kneet. Tegn Mage i og rundt stammen.

Pust. Forlenge beinet som er på vognen vekk fra stopperen. Pause før det punktet hvor bekkenet ville begynne å bevege seg i en anterior retning. Pust ut. Tegn ben tilbake til startposisjon, understreker innover bevegelse og opprettholde stabiliteten i skuldrene, stammen og bekkenet.