The Pilates makt ring kan brukes til å legge utfordring til et bredt spekter av pilates øvelser. Det hjelper også å holde kroppen i innretting, oppfordrer aktivering av visse muskelgrupper og øker nivået av koordinering. Kraft ringen fungerer Adduktoren, hamstrings, Mage, rygg extensors og armer. Øvelsene forklart nedenfor illustrerer hvor allsidig dette apparatet virkelig er. Arms Bent
p Dette er en effektiv øvelse for å utvikle brystmusklene. Bruk pumping handling som er godt egnet til makten ring og være klar over rekruttere de brystmusklene på hver pumpe. Hold den ovale formen skapt av armene konsekvente og håndleddene fast når du presser armene sammen.

Pust. Kneler eller står oppreist, hold sirkelen rett overfor brystbenet med albuene litt bøyd. Pust ut. Horisontalt adduct armene, trykke dem sammen. Opprettholde spenningen i sirkelen og fortsette med små pumper.
Sittende Knees
p Dette er en grei og effektiv hip adductor trening. Men du bør se det som en full-body trening, med vekt på tilpasning av stammen, hode, bekken og føtter.

Pust. Sitt oppreist med hofter og knær ved aa 90-graders vinkel. Plasser ringen mellom beina like over knærne, trykke den med hip Adduktoren. Pust ut. Trykk bena sammen jevnt, adducting hoftene. Pust. Opprettholde spenningen i sirkelen og fortsette med små pumper. Tilbake til utgangsposisjonen.
Bilder Single-Arm Biceps

Dette er en enkel, men effektiv biceps trening. Gjør denne øvelsen sakte, holder ringen nede i noen sekunder før du lar armen til å stige opp.

Pust. Kneler eller står oppreist, hold ringen i den ene hånden og la den hvile på skulderen rett over leddet. Bøy albuen og det nå ut til siden. Pust ut. Trykk på hånden opp mot skulder. Pust. Opprettholde spenningen i ringen mens du går tilbake til startposisjon.
Arms Overhead

arm øvelsen er vanskeligere enn det ser ut. Opprettholde skulderblad depresjon og unngå spenninger i nakke og skuldre er utfordrende nok. Legge armen bevegelsen gjør det enda vanskeligere. Denne bevegelsen er så utfordrende at for de fleste er denne øvelsen er isometrisk --- armene forblir fortsatt som de trykker sammen.

Pust. Kneler eller står oppreist, hold ringen med armar overhead. Pust ut. Adduct armene, trykke dem sammen. Pust. Fortsett å trykke armene sammen, under opprettholdelse av spenningen i ringen. Tilbake til utgangsposisjonen.
Swan

Denne øvelsen fokuserer på den øvre og midtre tilbake i motsetning til korsryggen. Bena skal forbli på gulvet gjennom hele øvelsen. Løfte bena aktiverer korsryggen og distraherer fra fokus på bevegelse. Armene skal være på linje med ørene og hodet skal være på linje med ryggraden.

Pust. Ligge utsatt med armene nå overhead. Hold ringen i en horisontal stilling. Pust ut. Løft overkroppen, trykke på armene sammen. Pust. Opprettholde trykket på strømmen ring, senk til startposisjon.