Pilates er et system av fysisk form som fokuserer på å styrke og strekke kjernen, bekken, rygg og ryggrad. Pilates har mange likheter med yoga, for eksempel utstrakt bruk av kroppens motstand øvelser og bruk av forskjellige positurer og stillinger for å få en isometrisk trening. Hvis du er interessert i Pilates, vurdere å prøve følgende grunnleggende pilates øvelser. Crunch Rommer

Pilates er en utmerket måte å styrke og tone kjernen. Mens du vil sannsynligvis ikke få six-pack abs bare ved å gjøre Pilates kan kombinere Pilates arbeid med aerobic fitness øvelser å kutte ned på magen fett resultere i en flat, sexy midsection. En enkel abdominal øvelsen brukes i Pilates er det knase hold. Begynn øvelsen ved å ligge på ryggen på en behagelig overflate. Bena kan enten være flatt mot gulvet eller bøyd, som om du skulle bli klar til å gjøre en situp. Deretter plasserer hendene bak hodet, og bøy litt opp i kjernen, som du ville gjort for å gjøre en crunch. Bruk hendene bak hodet for å gi milde støtte til hodet, slik at halsen ikke er engasjert for intenst. Du må bøye opp akkurat langt nok til at magemusklene er fullt engasjert. Dine shoulderblades og rygg bør fortsatt være på gulvet. Hold stillingen, bevisst bruker kjernen til å holde deg opp i ca 10 sekunder, senk deg ned igjen. Gjenta øvelsen flere ganger til magemusklene begynner å tretthet.
Knee tucks

Knee tucks er en annen grunnleggende Pilates øvelse som kan gjøres fra samme posisjon som crunches og kan også blandes mellom sett av andre øvelser for å variere treningen. Til å begynne, ligge flatt på gulvet med hendene bak hodet for støtte. Neste, løft beina opp fra bakken, holde knærne bøyd i rundt en 90-graders vinkel. Hold løfte dem til dine øvre ben er vinkelrett på gulvet, så det ser ut som om du kan bli sittende i en stol som hadde ryggen hvilende mot gulvet. Dette er startposisjonen for kne tucks - for å fullføre øvelsene, bare bruke styrken av kjernen til å bevege knærne mot brystet. Etter du stikke knærne i, tilbake knærne til startposisjon. Gjøre 15 til 30 repetisjoner.

Toe Dips

Toe dips er en tredje enkel Pilates øvelse som kan gjøres fra samme posisjon som kneet legg. Til å begynne, antar startposisjon for kne tucks: Du bør være på ryggen med knærne hevet slik at lårene er på et høyre ankel til overkroppen din, og kalver er i rett vinkel til øvre ben. Fra denne posisjonen bruke styrken av kjernen til forsiktig lavere en av bena ned, holde kneet bøyd, til tå berører gulvet. Etter rørende, bruke kjernen til å løfte benet tilbake til utgangsstilling, deretter gjøre det samme med det andre benet. Fortsett annenhver før du gjør 15 til 30 reps for begge beina.