The Pilates reformator er en velkjent og populær del av utstyret i Pilates system. I tillegg til matten, reformator øvelser er en hoveddel av den Pilates diett i et studio innstilling. Reformatoren er svært allsidig, og gir detaljert motstand mot å etablere presisjon og flyt. Til syvende og sist er reformatoren ment å trene og styrke kroppen som forberedelse for matte arbeid. Nedenfor er noen av de grunnleggende reformer øvelser som bygger kjernen styrke og fleksibilitet. Frog
p Dette reformator øvelsen bidrar til å utvikle bekken-korsryggen stabilisering og styrker hip Adduktoren. Vanligvis utføres på bare to fjærer, dette fører til mindre motstand på mindre muskler til å arbeide for å stabilisere vognen, mens resten av legemet er i bevegelse. Begynn med en inhalerer. Ligg på ryggen med ryggraden i en nøytral posisjon. Plasser føttene i stroppene og bøy knærne ut til siden med hoftene eksternt roteres. Softly bøye føttene og trykk hælene sammen. Pust ut. Rett bena på en diagonal linje i en 45-graders vinkel til vognen.

Pust. Bøy knærne og gå tilbake til utgangsposisjonen. Pass på å stabilisere bekkenet gjennom hele øvelsen og unngå å bringe knærne for å lukke til brystet, noe som fører til at halebenet å løfte.
Arm Circles

Dette øvelsen styrker albue extensors og triceps samtidig utvikle bagasjerommet og skulderblad stabilisering. Fjæren innstillingen kan variere i henhold til styrke, men to fjærer er vanligvis ideelt. Pust. Ligge liggende på reformator med en nøytral ryggraden og knær og hofter i tabletop posisjon. Hold armene ut til sidene i en T posisjon, holde skuldrene stabile og plassere hendene i stroppene. Opprettholde svak spenning i stropper med håndflatene vendt sidene av kroppen. Pust ut. Adduct armene og press dem mot sidene av kroppen. Internt rotere armene slik at håndflatene peker vognen. Pust. Løft armene opp til en stilling vinkelrett i forhold til vognen. Tilbake i armene til start T-posisjon.
Bryst Prep

Denne øvelsen utføres på Pilates lang boks, som er plassert på transport av reformatoren. Den lange boksen gir et bredt base for støtte, og bare en fjær brukes til lett motstand. Den bryst prep styrker rygg extensors og utvikler skulderblad stabilisering og abdominal kontroll. Pust. Ligge utsatt på lang eske vender mot foten bar med sternum ved den fremre kant. Plasser hendene på foten bar, skulder-bredde hverandre. Direkte albuene ut til siden og holde kroppen vannrett med ryggen extensors og hip extensors engasjert. Pust ut. Rett ut armene mens elongating hele kroppen, bevege seg horisontalt. Alternativt kan du forlenge bagasjerommet i en svak bue før inhaling og tilbake til utgangsposisjonen.