Kegel øvelser er gulvet øvelser som styrker bekken-området. Øvelsene ble opprinnelig utviklet for å kontrollere inkontinens hos kvinner, spesielt for kvinner som nettopp hadde født. Kegel øvelser stramme musklene som bidrar urinrør, blære, livmor og endetarm funksjon. Du bør kontrollere teknikken din med en lege før du praktisere pilates Kegel øvelser hjemme selv. Ansette Kegel øvelser jevnlig, bør du merke forbedringer i kontrollen av urinveiene system innen seks til tolv uker. Finn din bekken muskler

bekken musklene er også kjent som pubococcygeus muskler, eller "PC-muskler." Finne dem ved å ligge på ryggen og klemme musklene som du bruker når du holder i urin eller avføring. Dette er de musklene som du skal styrke når du gjør Kegel øvelser. Når praktisere Kegel øvelser, visualisere PC-musklene knuger som en knyttneve. Det hjelper å faktisk bite knyttneve mens du knuger PC-musklene.
Begynnelsen Kegel øvelser

Begynn med å ligge på gulvet og knuger PC-musklene i ett sekund og deretter slippe. Gjenta denne syklusen av knuger og unclenching 25 ganger. Ta en kort pause etter dette ved å puste inn og ut sakte, og deretter starte syklusen igjen 25 ganger. Ta en annen kort pause hvor du slappe av dine muskler og pust inn og ut sakte. Til slutt fullføre treningen ved å gjøre et endelig sett av knuger og unclenching 25 ganger. Når du får mer komfortabel med rutine av tre sett med 25 repetisjoner, øke set grense for fire, så fem, da seks. Øv deg Kegel øvelser ved første tre ganger om dagen.
Øke Workout

Når du er komfortabel med knuger og unclenching PC-musklene i ett sekund, øke mengden av tiden du presse sammen din PC muskelen til 10 til 12 sekunder. Prøv å gjøre tre sett med 15 repetisjoner, minst to ganger om dagen. Til slutt jobbe deg opp til tre sett med 25 repetisjoner. Når du har praktisert ved hjelp av Kegel øvelser nok, vil prosessen med å knuger og unclenching musklene virke naturlig og relativt lett.
Practice Everywhere

I begynnelsen, det er lettere å praktisere Kegel øvelser mens du ligger på gulvet. Etter at du føler deg komfortabel med dine Kegel øvelser, bør du gjøre dem uansett hvor du går. Du kan gjøre dem for noen andre, 10 sekunder eller 15 sekunder - uansett hvor lenge du føler for det. Etter øvelsene blir vane, kan du innlemme dem inn i din daglige rutine. Praktisere dem mens du sitter ved pulten din, mens du venter i kø på matbutikken, eller mens du ser på TV. Det fine med Kegel øvelser er at de krever ingen spesifikk miljø eller utstyr for å styrke dem. Pilates Kegel øvelser bare krever tid, tålmodighet og utholdenhet.