pilates øvelser er vanligvis tenkt som blir gjort på en matte eller maskin, men det er nok av pilates øvelser som kan gjøres stående. Disse øvelsene er mest gunstig fordi, kombinert, styrke de overkroppen, underkroppen og kjernen, og de også forbedre koordinasjon, balanse og fleksibilitet. Har disse tre ganger i uken for best resultat. The Standing Leg Press

For denne øvelsen trenger du en Pilates magiske sirkelen. Sirkelen kan kjøpes hvor som helst som selger Pilates utstyr. Plasser sirkelen mot høyre ankel og shin og hold det på plass med innsiden av venstre ben, som vil være litt opp fra gulvet. Du kan holde på en stol eller bar hvis du har problemer med å balansere på først. Klem sirkelen med venstre ben. Dette vil fungere på innsiden av lårene samt din kjernevirksomhet som du balansere. Trenger fem til 10 reps per side.
Bilder Standing Rolling Like a Ball

stående variant av rullende som en ball vil styrke magemusklene, dine ben, og vil forbedre din balanse og fleksibilitet. Dette kan være vanskelig i begynnelsen, fordi du må balansere på ett ben. Feste med det og stå nær en vegg i tilfelle du trenger å ta deg selv. Løft venstre ben opp fra gulvet og bøy kneet til hoftehøyde. Samtidig vil du ta med armene fremover, interlace fingrene, og rundt skuldrene fremover. Tillate nakken for å vippe ned. Stå opp rett og plassere foten tilbake på gulvet. Gjør fem til 10 reps per side.Once du har mestret dette kan du legge til en fremskutt utfall mellom representanter ved å tråkke fremover med beinet du har løftet og bøye knærne mot gulvet. Du vil armene vil gå ut til sidene i skulderhøyde som du gjør dette. Det er trolig best hvis du ikke prøver dette først, fordi det krever litt ekstra balanse og ben styrke å gynge frem som dette.
The Spider

En fin strekk stående øvelse i Pilates som involverer kalv muskler mens du strekker armene, ryggen og brystet er Spider. Stå med føttene hip-bredde hverandre og møter en vegg. Legg hendene skulder bredde hverandre mot veggen. Juster avstanden slik at albuene kan bøye litt med håndflatene flatt på veggen. Gå fingrene opp på veggen som små edderkopper før de er fullt utvidet overhead. Løft hælene opp fra gulvet og fortsette å nå opp mot taket. Tillate skuldrene å åpne tilbake slik at brystet er strekke. Hold i 30 sekunder eller så lenge du kan holde hælene opp. Gjør to til tre ganger hvis du ikke kan holde for hele 30 sekunder komfortabelt.