Kegel øvelser må gjøres riktig for å være effektive. Først må du vite hva en Kegel øvelsen føles. Neste gang du bruker toalettet, stoppe urinstrålen før du er ferdig urinering - det er hva en Kegel bekken øvelsen føles. Bare vær sikker på at du ikke stoppe urinstrålen igjen, eller du kan ende opp med en urinveisinfeksjon. Utfør alltid Kegel øvelser med tom blære. Disse øvelsene kan gjøres mens du sitter, står eller ligger i sengen, og ingen vil merke at du trener.
P Hvis du er en kvinne som har problemer med å finne rett sted, stikke fingeren i skjeden din, og stramme de omkringliggende musklene. Disse musklene er bekkenbunnsmuskulaturen - de samme som du strammer når du gjør Kegel øvelser. Hvis du fortsatt trenger hjelp til å finne de riktige musklene, kan du spørre en lege om hjelp.
Komme i gang
Start med å kontakte bekkenbunnsmuskulaturen i tre sekunder. Deretter slapp i tre sekunder og kontrakt igjen. Har 10 Kegels tre ganger om dagen. Når du enkelt kan gjøre øvelsen i tre sekunder, øke til fire sekunder av sammentrekninger etterfulgt av fire sekunder med hvile.
Perfect Dine Kegels
Sørg du strammer bare bekken muskler --- ikke din gluteal (bak), abdominal eller lårmusklene. Ikke hold pusten. Øvelsen i seg selv er en enkel en, men å huske å gjøre det kanskje ikke. Gradvis legge øvelsen til din daglige rutine. Noen mennesker gjør Kegel øvelser når de stopper for trafikklysene på vei til og fra jobb, når du sjekker e-posten sin eller mens du spiser.
Advanced Techniques
Når du kan gjøre grunnleggende Kegels med letthet, kaste noen forskjellige teknikker inn i rutinen. Gjør mini-Kegels: telle til ti og tilbake, trekke sammen musklene hver gang du sier en rekke
Prøv heisen teknikken:. Lat som du går opp og ned etasjene. Trene musklene litt mer for hver gang til du kommer til "fjerde etasje." Hold sammentrekningene og stram mens du går opp og løsne når du går ned.