Mange av oss tilbringer timer sitter ved skrivebordet eller i bilen, og lav rygg musklene blir slitne og stresset. De var ikke designet for å støtte ryggraden og lav rygg: magemusklene er. Abs inkluderer rectus abdominis, en kappe av muskler som går fra kragebeinet til de lave pubis, transversus abdominis, som ligger på den laveste delen av magen og obliques, som fan rundt sidene av midjen for å hjelpe rotere stammen. Arbeide alle av dem vil holde deg fra å lute og anstrengende lav rygg.
Flytting fra Core
sitte oppreist å gjøre en modifisert Pilates trening. Sitte på hoftene og sette føttene flatt, med knærne bøyd slik knærne spore over anklene. Utvid armene frem på nivå med skuldrene. Ta den nedre abs inn mot ryggraden, og holde hodet og brystet høyt for ikke å synke ned i lav rygg. Flytting fra magen, løfter den høyre foten og strekker beinet til rette. Senk ned og gjenta til venstre side. Gjøre 10 sett for hver side. Rest.
Gjør som mange pilates øvelser som du kan bygger "muskel minne", slik at de lavere abs aktivere og arbeide for å støtte ryggraden, slik at du ikke blir fristet til å slentre og komprimere lav rygg, og skaper ubehag eller smerte.
Den "Hundrevis" Øvelse fra Pilates
"hundrevis" refererer til den dype kjerne trening. Ligg på en polstret matte eller håndkle med føttene fra hverandre hoftene-bredde avstand og knærne bøyd. Trekke nedre magen til ryggraden å engasjere abs og holde denne handlingen hele.
Flytting fra nedre magen, løfte hodet og skuldrene fra gulvet og strekker armene rett slik at de svever rundt 3 inches off . gulvet med fingertuppene peker mot føttene
Pust av inhalering gjennom nesen og puster i korte støt gjennom munnen som om blåser ut et stearinlys, hold denne breathwork går gjennom hele treningen
. Som du trekke magen musklene ned mot ryggraden, bevege armene nedover. Gjøre 10 sett av 10 i hundre repetisjoner: dermed de ". Hundrevis" Rest.