Skum valser er tilgjengelige i halv runder og fulle runder. Full runder er best for Pilates trening. Når du shopper for skum valser, se etter en konsekvent tekstur i skummet. Selv fastere skum valser brukes til massasje, i Pilates klasser, kan du bli liggende på valsen for en lengre tidsperiode. Derfor er det best å bruke en noe mykere roller.
Når skal Legg Skum Valser til din Pilates Workout
Siden skum valser gi en ekstrem balanse utfordring, er det viktig å bli dyktigere på Pilates før du legger dem til treningen. For eksempel er mange Pilates nybegynnere en tendens til å favorisere den ene siden av legemet over den andre. Hvis du favorisere den ene siden mens du ligger på rull kan du ikke være i stand til å opprettholde balansen på den svakere siden.
Finne Balanse på berg
I begynnelsen kan finne balansen på valsen være vanskelig, spesielt i liggende stilling. Begynn med å sitte på kanten av rullen. Deretter bruker hendene for støtte som du sakte ruller på ryggen. Tegn magen inn, og prøver å føle hver vertebra berøre valsen. Når du er på ryggen din, sørg for at toppen av hodet ditt er på valsen. Før du begynner på pilates øvelser, sørg for at vekten er likt fordelt.
Pilates Toe Taps på berg
Ligg på valsen og sakte løfte føttene fra gulvet. Bena skal være i det som kalles en bordplate posisjon (bøyde knær), med kalver parallelt med gulvet og leggen parallelt til taket. Pust å tilberede, og som du puster ut, senke høyre fot, slik at bare tærne berører gulvet. Gjenta med venstre fot.
Pilates Ab Prep på berg
Ligg på valsen med knærne bøyd og føttene på gulvet. Pust, og utføre en liten nikk med hodet for å forberede seg. Som du puster ut, engasjere kjernen og løft hodet og skuldrene fra valsen, og hendene fra gulvet. Pust og pause. Pust ut å gå tilbake. Bruke en utpust på avkastningen vil hindre at ribbeina fra spratt fremover. Hvis ribbeina forbli avslappet, vil balansen være enklere.
The Hundred på berg
The Hundred er en ekstremt utfordrende øvelse, noe som blir enda mer utfordrende på valsen . Øve hver av kroppens bevegelser er separat ditt beste strategien for å mestre denne øvelsen. Begynn med å praktisere armbevegelser. Slå håndflatene nedover, og løfte dem noen inches fra gulvet. Utfør en pumpingen. Pust i fem punkter, og så puster for fem teller. Gjenta dette mønsteret fem ganger. Deretter løfter hodet og skuldrene, og legge til armbevegelser. Gjenta i fem sett med ti åndedrag. Hvile nakken, og løft bena. Hold bena i tabellen topplassering, og legger til armbevegelser. Når du føler deg balansert, holde bena forhøyet, løfte hodet fra valsen og utføre ytterligere fem sett med ti åndedrag.
Swan Dive på berg
Du vil må balansere spinal fleksjon handling av The Hundred med spinal forlengelse handlinger av Swan. Rulle over på magen din, og hvile underarmene på valsen. Som du inhalerer, løfter hodet og brystet fra gulvet, og forlenge ryggraden. Pust ut og returnere.