Pilates klasser og øvelser er laget for å tjene flere formål, blant annet hele kroppen toning og fleksibilitet. Sentrale oppgaver, men er der Pilates fleste utmerker seg, og hva det er først og fremst kjent for. Gjøre en kombinasjon av hjemme øvelser og klasser slik at du trener din kjerne tre til fem dager i uken. Single-Leg Stretch

single-leg stretch fungerer magemusklene og obliques. Andre kjernemuskulaturen inkluderer korsryggen, setemuskler og lår. Du bør målrette alle disse områdene i løpet av en Pilates trening. Den single-leg stretch gjøres liggende i ryggleie, noe som betyr forsiden opp. Løft knærne mot brystet og bringe haken mot knærne. Trekk høyre kne i brystet med begge armene og rette venstre ben ca to meter av gulvet. Slå bena. Prøv å gjøre fem til ti utvidelser per etappe.
Side Kicks Front

side spark foran øvelsen styrker lår og setemuskler. Begynn med å ligge på høyre side holder hodet i høyre hånd. Hold kroppen rett, med venstre ben på toppen av høyre side. Løft venstre ben opp og bøye foten. Svinge benet frem til hoftehøyde, og deretter bringe den tilbake litt bak deg. Prøv å gjøre fem til ti svinger per etappe.
Leg Curl og Back Hyperekstensjon

leg curl og tilbake hyperekstensjon vil utøve korsryggen. Du kan holde en Pilates magiske sirkelen eller medisin ball mellom anklene hvis du ønsker å jobbe på innsiden av lårene, også. Ligg på magen din og bøy knærne slik at føttene peker mot taket. Plasser hendene på korsryggen. Tilbake bena på bakken og heve overkroppen opp fra bakken. Prøv å gjøre 10 reps.