Øvelser som gjøres liggende på gulvet kan også gjøres på Bosu. Pilates nybegynnere kan ønske å prøve én etappe sirkel trening så det er ikke så vanskelig. Ligg på ryggen med Bosu henhold hoften og underarmer propping deg opp fra gulvet. Bøy venstre beinet og plasserer foten på gulvet. Rett høyre beinet og løfter den mot taket. Sirkel beinet tre ganger i klokkens retning og deretter tre ganger mot klokken. Hold ryggen flat. Sett høyre ben ned og gjøre det samme med den venstre.
En annen god øvelse er den svømmer. Ligge med ansiktet ned med Bosu henhold magen. Det er lurt å bruke den runde siden. Strekk ut armene og beina og berøre gulvet. Løft høyre arm og venstre ben i luften. Hold i to sekunder. Legg dem ned. Løft din venstre arm og høyre bein. Også hold i to sekunder. Trenger fem til 10 heiser per leg.
Balancing på det flate partiet av Bosu
Visse øvelser som leg foran trekker og ben tilbake trekker er ferdig med hoftene i luften og støtte kroppen med hendene på gulvet. Du kan gjøre disse mer utfordrende ved å balansere stedet på Bosu. Vend ballen slik den flate siden er oppe og gjøre øvelsene på samme måte.
Prøv leg pull fronter. Vender opp, legg en hånd på hver side av Bosu og løfter hoftene opp i luften så bare hælene berører bakken. Bena er rette. Hoftene bør være høy nok til at ryggen er flat og kroppen din er i en rett linje fra skulder til hæl. Bare å holde deg selv i denne posisjonen kan være vanskelig. Løft høyre ben noen få inches av gulvet. Hold den i to sekunder og sett den ned igjen. Nå løfter venstre ben opp. Gjør fem til 10 heiser med høyre ben og fem til ti med venstre. Alternate.
Utfør leg pull backs. Snu kroppen din over så du holder Bosu i hendene under brystet. Se på bakken. Løft hoftene slik at kroppen danner en rett linje fra skulder til hæl. Hold deg på tærne som en push-up posisjon. Rotere bekkenet slik at du er tucking din halebenet. Klem dine setemuskler og løft venstre ben noen få inches av gulvet. Ikke bøy ryggen eller skifte hoftene. Hold i to sekunder og sett tilbake på bakken. Nå gjør det samme med venstre ben. Gjøre det samme antall reps som ovenfor.
Bilder Sittende øvelser
Mange matte pilates øvelser er ferdig sitter. Noen av disse kan være forbedret med tillegg av Bosu ball. Bare sitte i sentrum av den runde siden av ballen og gjøre din favoritt pilates trekk som du vanligvis ville gjort. Dette kan omfatte hundrevis, den sittende leg stretch og den sittende ryggraden vri. For å gjøre den sittende ryggraden vri, bare sitte på Bose med bena rett foran deg og føttene på gulvet. Løft armene til skulderhøyde forlenget ut med håndflatene vendt mot gulvet. Vri til venstre når du puster ut. Pust tilbake til sentrum. Vri til høyre og puster igjen. Føler dette i midjen din som du engasjere skrå magemusklene. Holde bytte mellom å vri venstre og høyre til du har mellom fem og ti fulle vendinger.