Balance baller kommer i fire størrelser. Hvilken du velger avhenger av høyden din. Når du sitter på en skikkelig oppblåst ball, bør lårene være parallelle med gulvet med føttene flatt. Du kan utfordre deg selv ved å holde hoftene på ballen og utfører en planke, hvile bena på det i løpet av hundre, passerer ballen fra anklene til hendene under dobbel leg stretch, eller får en god strekk i ryggen ved å lyve på ryggen over det og rulle før hender og føtter er de eneste delene som berører gulvet.
Medicine Ball
medisin baller gjennomsnitt syv inches i diameter og er generelt gummi eller lær. Jo bedre de har en ru overflate for å bedre grep. Du kan bruke dem i bevegelser som når hendene over hodet, mot dine føtter, eller noen annen stilling der begge hendene må holde ballen.
Toning Ball
Toning baller har eksistert i mange år, men er ny på Pilates. De er små, vektet baller. De varierer i størrelse fra £ 1 til 10 pounds. Du kan holde dem som du gjør din praksis. For eksempel, som du gjør en roll-up, holde en lav vekt ball i hver hånd.
Bosu Ball
BOSU baller er relativt ny. Du kan starte med den flate siden på gulvet for å utføre planker, utfall, knebøy, broer, reverse planker, og selv de hundre og teasere. Når du har taket på det, kan du snu den slik at du balanserer på ballen side for en enda større utfordring.
Tips
Du kan egentlig bruke hvilken som helst ball rundt huset for å legge utfordring til treningen. For eksempel kan du passere en fotball fra anklene til hendene og ryggen mens du gjør den doble leg stretch. Bare ikke sitte på vanlige baller. De stabilitet baller er ment å holde vekten av en voksen.