The Pilates magiske sirkelen er en del av øvelsen utstyr som kan brukes til å bygge styrke i kjernen og overkroppen. Den er ment for toning muskler, ikke for å bygge store muskler. Det fungerer bra i Pilates klasser, men kan brukes hjemme enkelt. Styrketrening tre dager i uken er optimalt for å forbedre din kondisjon. Ben

magisk sirkel øvelser er spesielt bra for toning din indre og ytre lår, og vil arbeide setemuskler også. Side-liggende leg heiser vil tone ytre lårene. Ligg på høyre side og plasser Circle mellom anklene. Hold hoftene stablet oppå hverandre og venstre ben direkte på toppen av høyre side. Kretsen skal ligge på utsiden av den høyre ankel og innsiden av den venstre ankel. The Circle vil da være under høyre ankel berører gulvet. Skyv opp med venstre ben mot Circle i to sekunder. Slapp av og deretter gjenta. Gjør 12 reps på hver side.You kan også ligge på ryggen og strekker bena mot taket over hoftene. Sett Magic Circle rundt utsiden av anklene. Presse bena ut i to sekunder, og deretter slappe av før du bruker akkurat nok spenning til at sirkelen ikke faller. Har to sett med 12-20 reps. Dette vil fungere dine ytre lårene. Hvis du plasserer Circle i mellom anklene og presse innover du kan jobbe på innsiden av lårene. Trekk tærne opp for å få litt kalv arbeid, også.
Armene og brystet

The Magic Circle kan bli presset med Pecs og triceps eller holdt mot skulderen til jobbe deg biceps.To gjøre brystet klem, hold Magic Circle foran brystet horisontalt. Plassere en hånd på hver side av sirkelen. Skyv hendene sammen og løft albuene inntil parallelt med gulvet. Du skal føle dette i brystet og ryggen av armene. Begynn med to sett med 12 reps, og jobbe opp til to sett av 20 reps.Place Magic Circle mot høyre skulder, holder det med høyre håndflaten vendt skulderen og albuen bøyd. Skyv innover mot skulderen din. Du skal føle dette i bicepsen din. Begynn med to sett med 12 reps per arm, men jobber opp til to sett med 20 reps
Kjerne

Hold Magic Circle mellom anklene på legg. utfordre til kjernen øvelser som Hundred. Enhver øvelse med bena i luften kan ha nytte av tillegg av Magic Circle, men Hundrevis øvelsen er et spesielt godt eksempel på grunn av sin popularitet i Pilates og dens effektivitet for abdominal styrke. Ligg på ryggen og samtidig løfter øvre og nedre kroppen opp 45 grader, slik at kroppen din gjør en "V" form. Hold Magic Circle mellom deg anklene med bena rett. Hold armene til sidene håndflatene ned. Hold deg nakken rett på linje med ryggraden. La blikket ditt til å gå oppover. Flagre armene opp og ned 100 ganger. Hvis du gjør 100 flagrer med armene er for vanskelig, start med 20 og jobbe opp.