Grunnlagt av Joseph H. Pilates tidlig i det 20. århundre, er Pilates bygger på ideen om å styre muskler gjennom sinnet. Pilates opprettet systemet som en måte å hjelpe veteraner fra første verdenskrig takle stress, rehabilitere og gjenopprette deres stabilitet, både fysisk og følelsesmessig. Joseph Pilates mente at pust og balanse var avgjørende for god helse og utviklet et system som fokuserer på disse to prinsippene.
Trening Focus
Pilates primært tar sikte på å arbeide kjernen muskler. Dette inkluderer magen og korsryggen, samt musklene i underlivet, rumpe, lår og rygg. Ved å jobbe på kjernen, kan du oppnå bedre holdning, puster lettere og bedre, forbedre din balanse, kontrollere flyten av luft og blod i kroppen og forbedre konsentrasjonen. Kjerne pilates øvelser ikke består av tradisjonell abdominal arbeid med mye repetisjon. I stedet er de mer beslektet med yoga, hvor du holder et enkelt positur eller bevegelse i hele sin fulle rekkevidde. Et eksempel på en Pilates kjerne øvelse er planken, også populært i yoga, der strakte ut bena og armene brukes til å heve og opprettholde kroppen utenfor matten i en rett posisjon.
Andre øvelser
pilates øvelser hjelpe deg å oppnå lengre, slankere muskler. Fordi du oppnå all motstand ved å bruke din kroppsvekt, er resultatet musklene som er veldefinert, men lite og trangt. Pilates understreker også viktigheten av å utføre muskelbevegelser på en kontrollert måte, snarere enn å gjenta noe raskt og slurvete. Kontrollerte bevegelser også hjelpe deg til å trekke magemusklene, for eksempel mens du utfører armbevegelser, engasjerende hele kroppen og øke og akselerere resultater.
Pilates utstyr
p Det er par stykker av hjemme utstyr for Pilates fordi du trenger veiledning av en profesjonell til å bruke dem. Reformator, midtpunktet i Pilates utstyr, er et apparat som brukes til å utføre en rekke stretching og styrketrening. Ligner på en romaskin, inneholder Reformer en stropp system og en justerbar footbar, som gir ulike nivåer av motstand og tillater deg å trene øvre og nedre del av kroppen. Annet utstyr sett i en Pilates studio inkluderer Wunda leder, Guillotine tårnet, Pedi-Pole og Cadillac. Til tross for sine illevarslende-klingende navn, disse apparater er vanligvis enkle konstruksjoner av tre, med fjærer som utøver motstand mot muskel som brukes.
Pilates matte øvelser
Den opprinnelige formen for Pilates er en trening som består av 34 grunnleggende øvelser utføres på en matte, uten behov for utstyr. Eldre mennesker, gravide og de som møter spesielle utfordringer kan bruke rekvisitter for å hjelpe dem. Modern Pilates inkorporerer også rekvisitter i ordinære trening for de som bare starte eller trenger fleksibilitet trening. De omfatter skum valser, disker, strikker, små vektet baller og store trimballer.