p Dette er en stor oppgave å gjøre hvis du er ute etter bedre definisjon i triceps og biceps, samt en innstramming i kjernen din. Dobbel motstand band og strekke den over skulderbladene som du stige inn i en planke posisjon. Du vil begynne å gjøre regelmessige push-ups når du holder hver ende av de doblet motstand band i hendene. Husk at i Pilates, er hensikten å gjøre tregere, mer konsentrerte reps i lavere mengder enn å gjøre en høy mengde raske repetisjoner. Så prøv å gjøre fem motstått push-ups per sett, ved hjelp av en teller til tre går opp og en teller til tre senke deg selv.
Motstått Crunch
motsto knase vil gi deg en sjanse til å tone din kjerne, samt jobbe hoftene. Dobbel motstand band og lene deg tilbake på en matte, plassere bandet over navlen. Når du knase oppover, vil du bruke hendene til å trekke ned på bandet, noe som gjør det vanskeligere for deg å knase oppover. Pilates crunches er litt annerledes enn vanlig de, husk å bevege seg sakte, start med ryggraden i nøytral posisjon, og deretter "scoop" magen ned mot gulvet som du knase oppover. Tenk deg navlen blir dratt mot gulvet med en streng for best resultat. Gjør et sett på åtte og gjenta to eller tre ganger.
Armhevinger
Tone og styrke armene uten vekter ved hjelp av en Pilates band. Lå bandet ned på gulvet og knele på det. Gripende din Pilates band på forskjellige steder vil endre motstandsnivået. Hvis du grep den lenger fra knærne, vil du være på et nybegynner nivå, mens hvis du grep den nær knærne, vil motstanden være som en avansert Pilates utøver. Finn et sted der du er komfortabel, men likevel utfordret. Grip bandet og dra den opp foran deg som om du gjorde en biceps curl. Hvis du ikke føler deg anstrengende etter 8 reps, så må du endre grep for større motstand. Gjøre to eller tre sett.