Pilates er en populær treningsprogram som kombinerer trekk fra gymnastikk, yoga og dans, i tillegg til en mengde beveger seg helt unik. Pilates arbeider for å gi deltakeren økt muskeltonus, kroppsbevissthet, core styrke (mage, obliques og nedre del av ryggen) og økt fleksibilitet. Pilates kan også brukes til å rehabilitere muskel og felles skader. Øvelsene er delt inn i nivåer, med ulike målsettinger for nybegynner, middels og avansert deltakere.
Om Pre-Pilates
For noen vil selv nybegynnere pilates øvelser bevise også utfordrende i starten. Selv om den menneskelige kroppen er en bemerkelsesverdig adaptive maskin, må det bli utfordret gradvis å vokse. Med andre ord, det er ingen fornuft i å slå en hode mot en fast vegg forsøker å utføre en øvelse som er for tiden umulig. Der utfordringen med enda nybegynner Pilates er utenfor ens evne, kan hun først begynner med pre-Pilates. Pre-Pilates er en serie av øvelser designet for å forbedre de nevnte egenskapene til et nivå slik at for vellykket progresjon til en nybegynner rutine.
Sample Pre-pilates øvelser
Det følgende er en rekke grunnleggende pre-pilates øvelser som kan utføres av hvem som helst, hvor som helst.
Skulder ruller kan utføres stående eller sittende. Hold i resten av kroppen stasjonær og langsomt bringe en skulder i en full sirkel (forover, opp, bakover og nedover). Gjenta med den andre skulderen og fortsette vekslende for en kombinert totalt 10 repetisjoner.
Castanets kan også utføres stående eller sittende. Hold hendene ut til fronten med håndflatene vendt oppover. Fra og med tommelen din, ta på den til midten av håndflaten totalt fem ganger. Fortsett til pekefingeren og fortsetter til alle fingrene på begge hender har blitt utøvd.
Eksempel Øvelser Fortsatt
håndkle øvelsen skal utføres mens du sitter på gulvet med bena utstrakt foran. Plasser et håndkle under tærne og ben. Ved hjelp av buene av foten, samle inn håndkleet mot deg, og skyv den ut igjen. Gjenta tre til fem ganger.
Den enkle skrivebord strekningen kan være utøver når du står eller sitter ved en pult. Det innebærer å ta høyre arm og strekke det over brystet ved å holde den med venstre hånd. Samtidig strekke nakken ved å bringe den høyre øre til den høyre skulder. Hold i 10 sekunder og gjenta på den andre siden. Gjenta begge sider totalt tre ganger hver.
Hensyn
p Hvis du er ute etter et treningsprogram, men er skremt av mer tradisjonell trening, pre-Pilates kanskje bare være noe for deg. Øvelsene er enkle, men omfattende, og med due diligence vil de styrke kroppen og tillater progresjon til andre, mer avanserte, programmer. Det er ingen skam i å begynner med det grunnleggende så lenge en alvorlig innsats er gjort for å utvikle og forbedre. Gjennom en kombinasjon av kosthold og trening med pre-Pilates, kan man komme noen skritt nærmere sin ideelle figuren.