Ligg på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Pust inn og pust ut, trykker ryggen mot gulvet. Løft hodet - holde halsen rett - helt til skuldrene rulle på gulvet. Krølle overkroppen oppover til skulderbladene er bare opp fra gulvet. Strekk armene ved siden av kroppen med håndflatene flatt, men hevet ca 6 inches av gulvet. Bevege armene i en klappe bevegelse på sidene mens inhaling for 5 tellinger og puffing ut for for fem teller. Du bør være nådd frem og opprettholde en justert ryggraden og gjemt i magen. Gjenta innhalere-puster telle ni ganger for totalt 100 punkter. Derfor krever navnet Pilates Hundred.
Intermediate Hundred
Intermediate Hundred Pilates trening kroppen den samme innledende kroppen posisjon som nybegynnere Hundred trening. Men så, løft føttene opp fra gulvet helt til knærne er bøyd i en 90-graders vinkel med kalvene parallelt med gulvet. Bruk de samme armbevegelser og pusteteknikker.
Avansert Hundred
Avansert Hundred sysselsetter en enda mer utfordrende stilling for føtter og ben. Begynn med å holde knærne rett og heve føttene og beina til en vinkel mellom 45 og 90 grader. Resten av øvelsen er den samme, men konsentrere seg om å sørge for at ryggraden er justert og magen er gjemt i.
Modfications
p Som med nesten hvilken som helst øvelse, Hundre kan endres for å samsvare med dyktighet og styrke nivået på hver deltaker, først og fremst ved å justere plasseringen av bena. I stedet for å heve føtter og ben til en 45-graders vinkel, kan du prøve å løfte hælene bare 6-10 inches av gulvet. Eller, kan du prøve å bøye knærne litt mens du arbeider opp til avansert nivå.
Mind and Body Connection
Pilates Hundred fungerer ikke bare ett sett med muskler gangen. Som mange pilates øvelser, fungerer Hundred kjernemuskulaturen samt skuldre. I tillegg er en viktig del av å utføre Hundred effektivt konsentrere seg om riktig pusteteknikk og plasseringen av de ulike kroppsdelene. På den måten, det Hundred ikke bare får kroppen klar for en Pilates rutine, men sinnet også.