Når du foretar en jogge program, gjennomgår kroppen din en rekke stor grad koordinert fysiologiske endringer. Avhengig av hvor mye jogging du gjør, kan du forvente å begynne å miste vekt umiddelbart, som jogging forbrenner ca 100 kalorier per mile. Blodtrykket ditt ved hvile vil trend mot en lavere verdi, takket være forbedret arteriell elastisitet. Hjertemuskelen din begynner å vokse sterkere, slik at hjertet til å pumpe mer blod med hver beat både mens jogging og i ro, og derfor finjustere din hvilepuls lavere. Du vil sannsynligvis også oppleve en grad av eufori som følger med tunge endorfiner karakteristisk for folk nye til aerobic trening.
Umiddelbar effekt på Muscle
p Hvis du går fra ingen aktivitet til en viss mengde jogging - selv 10 eller 15 minutter om dagen - du sannsynligvis til å oppleve noen sårhet starter om 24 timer etter ditt første joggetur. Når musklene uvant til både aktivitet og påvirkning påkjenninger blir plutselig utsatt for begge, er resultatet nedbryting av muskelceller ledsaget av inflammatoriske prosesser og smerte. Denne typen sårhet kalles forsinket-onset stølhet eller DOMS. Ifølge Konkurrent Løping, er forsiktig med å øke varigheten og intensiteten på treningsøktene dine sakte kan minimere, om ikke eliminere, denne tidlige-treningseffekt. Etter den tid 21 dager er opp, bør DOMS bli sterkt redusert, om ikke overvunnet helt.
Virkning på metabolismen
Når du starter en jogging rutine, visse endringer i måten du forbrenne viktige stoffer som er involvert i aerobic trening begynner å skje nesten umiddelbart. En studie publisert i februar 1992 utgaven av "Journal of Applied Physiology" viste at tidligere stillesittende individer som syklet en øvelse sykkel for to timer om dagen med moderat intensitet ble allerede viser mindre drivstoff utnyttelse på samme arbeidsmengde innen en uke, og produsere mindre melkesyre. Gitt overlappingen mellom jogging og sykling, kan du forvente at når dine tre uker med jogging er oppe, vil du allerede være mye mer effektiv ved hjelp av muskel glykogen og vil generere betydelig mindre laktat på samme intensitetsnivå.
celleforandringer
Mye av hva som skjer når du begynner å jogge, kan du se - vekttap og fastere muskler, for eksempel. Men bedre kondisjon skjer på cellenivå. Innenfor muskel celler er mitokondrier, som er der prosesser slik som fettsyre-oksidasjon og karbohydratmetabolisme finne sted. Når du starter en jogge program, starter tettheten av mitokondrier i muskelcellene umiddelbart å øke. Ifølge Gatorade Science and Sports Institute, når denne tettheten sin maksimale etter ca 28-35 dager med trening. Derfor, når du har vært jogging i 21 dager, har mitokondrie tetthet i dine muskelceller allerede økt med om lag 60 til 75 prosent av det beløp som det til slutt vil øke.