Hill kjører setter dine callves gjennom et større spekter av bevegelse enn å kjøre på et flatt underlag og engasjerer opptil tre ganger så mange muskelfibre, ifølge den britiske kjører trener Brian Mackenzie. Den høye kne løft som kreves for å kjøre på en oppadgående vinkel, pluss det faktum at du presser kroppen din vekt mot tyngdekraften, bidrar også til å styrke quadriceps. Bygge disse musklene hjelper deg med å utvikle lengre og raskere å kjøre fremskritt, noe som vil øke hastigheten. Du vil også styrke din sener og leddbånd, noe som bidrar til å redusere skaderisikoen. Du kan styrke dine muskler, sener og leddbånd i et treningsstudio, men bakke løping gir tilsvarende styrke fordeler mens du også trene kjører skjemaet.
Kjører stil
Når du 're kjører opp bakker, ta kortere framskritt og løfter knærne litt høyere enn du gjør på flatt terreng. Land på midten av foten for å oppnå maksimal ankelen fleksjon. Bøye ankelen i motsatt retning og presse hardt gjennom fronten av foten din til å løfte foten av åsen. Hold hodet opp og pumpe armene komfortabelt til enhver tid.
Short Hills
Kortere åsene er spesielt gunstig for sprintere, vi som ikke krever utholdenhet for lange avstander. Å bygge hastighet, se etter en bakke som er skrånet på mellom 5 og 15 grader, og en du kan kjøre opp i 30 sekunder eller mindre. Riktig kjører form er viktigere enn hvor fort du kan skalere bakken, så hold hodet og knærne opp og holde kroppen vertikalt i forhold til flat mark under bakken, for ikke å fjellets skråning. Kjør opp bakken i ca 15 sekunder, og deretter gå ned å komme seg, fullføre en repetisjon. Utfør åtte til 10 reps å forbedre din hastighet
Hensyn
Varm opp før du kjører opp noen bakker med fem til 10 minutter med lett cardio aktivitet -. Moderat jogging på flat mark, for eksempel - så følg med dynamiske strekninger, for eksempel kjøre med høye knær og gå lung. Mackenzie anbefaler to hill økter per uke i seks til åtte uker for å forbedre din hastighet og generelle egnethet.