I tillegg til å dele mange av de samme kardiovaskulære fordeler som tradisjonelle jogging rutiner, hever sprinting hjertefrekvensen og tvinger kroppen til å jobbe mye hardere. På grunn av dette, vil du forbrenne mer kalorier sprinting på en tredemølle enn du vil jogging. Siden det er så intense, at musklene ikke vil bli svekket fra sprint trening, noe som er en vanlig bivirkning av jogging.
Tredemølle Funksjoner
Før du hopper på tredemølle og sette den til maksimal hastighet for en sprint, gjøre deg kjent med maskinen og utforske de mange preprogramming alternativer moderne tredemøller kommer utstyrt med. Du vil ikke være i stand til å holde opp en død sprint for lang, så du må veksle mellom perioder med høy og lav intensitet gjennom hele løpeturen. I stedet for å gjøre dette manuelt, kan du programmere tredemølle for å akselerere eller bremse på ulike intervaller.
Intervaller
Når det gjelder tid til å planlegge ut hva slags av intervaller du vil gjøre, vil du starte sakte og jobbe deg opp i form av intensitet. The National Council on styrke og kondisjon anbefaler at nybegynnere starter med en work-til-hvile ratio på 02:59. Hvis du sprint i 30 sekunder, vil du gå eller jogge lett for neste og et halvt minutt. Ideelt sett bør du øke til maksimalt arbeid-til-hvile ratio på én til fem for sprint trening.
Hensyn
Selv sprinting har masse fordeler, det er på høy intensitet natur gjør det mye vanskeligere på kroppen enn steady-state cardio. Varm opp med en fem minutters runde med jogging, løping på plass eller en alternativ trening for å få blodet pumpe og forberede kroppen din for det kommende anstrengelse. Spurter rekruttere muskler og jobbe dem til det punktet av utmattelse, så du bør ikke utføre sprint trening på påfølgende dager for å få riktig hvile og restitusjon. Hvis du ønsker å ta noe av virkningen av leddene, bør du vurdere sprinting på en stillestående sykkel i stedet for en tredemølle.