Utvikle sterkere leggmusklene hjelper deg kjøre raskere ved å gi deg muligheten til å dytte opp fra bakken med mer kraft i en kortere tidsperiode. På treningsstudio, bruke maskiner som er rettet mot dine quads, hamstrings, kalver og setemuskler. Bruk beinpress og knebøy maskiner for å målrette flere muskelgrupper samtidig. Bruk leg extension, hamstring curl og kalv heve maskiner til å isolere enkelte områder. Hvis gym har en glute trykk maskin, kan du bruke den til å dyrke sterkere setemuskler å spesifikt hjelpe deg å starte opp bakker raskere.
Kjerne Machines
En sterk kjerne kan hjelpe deg kjøre raskere ved å gi deg bedre form, noe som hjelper deg tretthet mindre raskt og bruker mindre energi med hvert trinn. Fordi kjernen består av magemusklene, hofter, nedre rygg og setemuskler, må du bruke en rekke maskiner til å dekke området. For magemusklene, bruker ab knase og sittende vri maskiner. Du kan også bruke kabel maskin for side bend, knelende kabel crunches og stående tre helikoptre. Målrette andre områder av kjernen din med den sittende nedre rygg maskin og hip kidnapperen maskinen.
Overkroppen Machines
En sterk overkropp kan forbedrer du kjører form og effektivitet, som kan hjelpe deg kjøre både raskere og lenger. Å utvikle en sterk overkropp med gym maskiner, må du målrette biceps, triceps, bryst, skuldre og rygg. Du kan jobbe flere områder med kabel-maskin alene, eller du kan isolere hvert område på bestemte maskiner som biceps curl, triceps extension, brystpress, pec fly, sittende rad, latissimus eller skulder trykk maskiner.
Cardio Machines
Utenfor vekt maskiner, kan du forbedre tempoet ved å gjøre hastighet treningsøkter på tredemølle. Disse maskinene kan du kontrollere tempoet og gjøre treningsøktene som hastighet intervaller og tempo går å hjelpe deg å trene kroppen din til å gå raskere. Du kan også bruke ergometersykler og Spinning sykler for kryss-trening trening som forbedrer beinet hastighet og bidra til å utvikle sterkere firemannsrom for å kjøre strøm.