Hvilke energi-produserende system kroppen bruker under trening bestemmes av hjertefrekvensen, og pulsen er bestemt av tempoet du holder deg under en treningsøkt. Jo raskere hjerteslag, jo flere kalorier vil du forbrenne. Både sprint og utfører cardio på skrått jack pulsen opp mye høyere enn tradisjonelle aerobic jogging, brenne kalorier gjennom nedbryting av glykogenlagrene i stedet for oksygen eksklusivt.
Incline Cardio
Selv skråning cardio er usannsynlig å øke hjertefrekvensen fullt så mye som en død sprint, kan du få imponerende resultater ved å jogge på en 8 eller 10 prosent stigning. Å jobbe i en skråning legger naturlig motstand til treningen, og tvinger musklene til å jobbe hardere og beskatte det kardiovaskulære systemet mer. Du trenger ikke å kjøre fort på en skråning for å få en anaerob fordel. Langsom og jevn vinner løpet når du kjører åser.
Sprinting
Spurt all-out presser kroppen inn i anaerob hjertet sone med en gang, tvinger deg til å brenne glykogenlagrene som musklene spise opp all tilgjengelig oksygen i blodet. På grunn av dette, brenner sprinting massevis av kalorier og bygger muskler på samme tid, men det er vanskelig å opprettholde en lang treningsøkt. Vekslende mellom perioder med høy og lav intensitet er ideell for å få de resultatene du ønsker ut av en sprint.
Hensyn
Selv om både skråning cardio og sprint rutiner er anaerob i natur, du fortsatt bruke oksygen som en viktig energikilde under begge typer trening. I tillegg til de kalori brenne og muskel gevinster du får ut av treningsøktene, kan du også forbedre ditt hjerte-utholdenhet og terskel samtidig. Siden begge former for trening er relativt intens, bør du ikke gjøre dem på påfølgende dager. Gi kroppen tid til å hvile, gjenopprette og høste gevinsten av den forutgående dagens treningsøkt.