Jo raskere du jogge eller løpe, jo flere kalorier vil du brenne og desto raskere vil du kaste fett. Ifølge "Runners World," et tempo på 4-5 km /h på tredemølle er ansett som en joggetur. Alt over 5 km /h er et løp. MayoClinic.com forklarer at en gjennomsnittlig 160-kilos person vil forbrenne rundt 606 kalorier per time når du kjører på en 6-mph tempo. På 8 km /h, kan den gjennomsnittlige person brenne så mye som 861 kalorier på en time. Aldri kjøre så fort at du går din oksygentilførsel. Hvis du ikke kan puste, du kommer for fort.
Incline
p Hvis du er interessert i toning musklene eller i å brenne flere kalorier uten å øke hastighet, stigning funksjonen på tredemølle kan være din nye bestevenn. Ifølge en undersøkelse utført av A.T. Likevel University, vil tredemølle brukere forbrenne mer kalorier og øke deres hjerte priser når de jogge ved høyere stigning, selv når opprettholde samme hastighet.
Tid
Det kan være fristende å skru opp hastigheten så høyt opp som det går å brenne mest kalorier, men du bør også huske på at du må være i stand til å opprettholde denne hastigheten i hele lengden av treningen. The American Heart Association anbefaler minst 30 minutter med kardiovaskulær aktivitet fem ganger i uken. Derfor bør du velge en hastighet som vil tillate deg å holde deg på tredemølle for så lenge uten helt å brenne ut. For eksempel, kanskje du kan kjøre på 8 mph i noen sekunder, men det kan være umulig for deg å bo der. I stedet kan en 5-mph tempo passe deg bedre.
Intervalltrening
p Hvis du har problemer med å opprettholde jogging eller løping hastighet, kan du prøve høy intensitet intervalltrening, kjent som HIIT. For å gjøre dette, løpe så fort som du muligens kan i ett minutt, deretter gå eller jogge i de to neste. Gjenta fem ganger. Ifølge "Shape" magasinet, kan en 15-minutters HIIT økt faktisk være mer effektive for kalori brenning og fett tap enn en times lang joggetur på en langsom, jevn fart.