Kjører på tredemølle vil forbedre kardiovaskulær helse og brenne flere kalorier enn du bruker noe annet treningsutstyr, ifølge personlig trener Megan Tyner. Selv om den ideelle kjører hastighet varierer fra person, er målet å holde pulsen mellom 60 og 80 prosent av maksimal kapasitet. Hvis du ennå ikke er forberedt på å begynne å løpe eller jogge, er hastighet gange en fin måte å bygge utholdenhet. Den gjennomsnittlige nybegynnere vil være klar til å fullføre en full løpetrening i ca to måneder. Jogging

"Runners World" anser en tredemølle hastighet på 5 miles per time eller mer jogging eller løping. Dette kan være en ideell tempo for å skyte for hvis du er ny til å kjøre. Selv om du ikke er en rask løper, kan jogging gjøre store ting for helsen din. Ifølge Australias Better Health Channel, er den eneste forskjellen mellom løping og jogging intensiteten av øvelsen, med jogging blir mindre intens. Jogging kan hjelpe deg å vokse sterkere bein, styrke muskler, forbrenner kalorier, forbedre kondisjon og tillater deg å opprettholde en sunn vekt.
Running

Når du føler deg mer komfortabel med treningsøktene dine, kan det være lurt å prøve å øke hastigheten til ca 6 km /h, en 10-minutters mile. Løping krever et høyere nivå av form, forbrenner flere kalorier og fungerer ditt hjerte, lunger og muskler flere enn gåing og jogging, så du bør sikte på å sakte bygge opp din utholdenhet.

Nybegynner tips

Starte en kjører diett trenger ikke å føles overveldende eller skremmende. "Kvinners helse" magasinet anbefaler at nybegynnere bare begynne å løpe etter at de er i stand til å fullføre en 30 minutters gange på tredemølle. Når walking føles behagelig, kan du prøve sprinting i ett til to minutter. Hvis du har problemer med å puste, du kommer for fort. For å unngå side masker, bør du ikke spise for minst en time før løpeturen og konsentrere seg om å puste dypt, enten gjennom munnen eller nesen. Ikke glem å strekke før og etter løp for å forhindre personskader.
Maksimere din trening

Selv om du bare er i stand til å kjøre med en hastighet på 5 til seks miles per time eller så, det er andre måter å gjøre treningen mer effektiv. Chris Iliades, MD, anbefaler å øke stigningen på tredemøllen til 1 prosent for å etterligne utvendige forhold og skape motstand. Legge til tid til treningsøktene først - for eksempel kjøre i 30 minutter i stedet for 20 - før fokus på å plukke opp hastigheten. For å bedre hjerte helse, bør du vurdere intervalltrening - sprinting og turgåing. Ifølge Running for Fitness, bør nybegynnere opprettholde en puls på 139-152 mens du kjører.