Selv om den eksakte skride utnyttet under en sprint vil variere fra utøver til utøver, er det noen generelle regler du bør følge hvis du ønsker å adoptere riktig form og drive deg rundt banen raskere. Utvikle en konsekvent syklus bevegelse gjennom trening og øvelser vil tillate deg å maksimere din hastighet ved å øke effektiviteten av dine skritt. Løfte knærne høyere kan du dekke mer avstand, mens du presser seg raskt og trekke den bakre beinet tillater deg å få fart og skriv din neste skritt uten å bremse tempoet. Instruksjoner
en

Break din sprinting teknikk ned i to distinkte faser og planlegge øvelser tilsvarende. De stakk fasen oppstår når du tar med din forfoten opp, holde låret parallelt med bakken. Heisen fasen oppstår når forfoten kommer i kontakt med bakken, og erstatte den bakre beinet og løfte opp mot baken for å fullføre syklusen bevegelse. Begge fasene inntreffer samtidig.
2

Utfør kneet hever å utvikle raske rykk reflekser og å jobbe med å holde bly låret parallelt med bakken. Hvis din føre lår er for høy, du kaster bort energi. Hvis det er for lavt, du er juks selv ut av en lengre og raskere steg.
3

Vil rumpe-sparker øvelser etter at du er ferdig med kneet hever. Butt spark arbeidet med oppfølging gjennom bevegelse i sprint syklus. I stedet for langvarig og lat kontakt med bakken, vil du sikre at din bakre beinet erstatter fremre benet så snart som mulig ved å dytte bort bakken og løfte hælen opp mot baken så raskt som mulig.
4

Stå ved siden av en vegg eller rekkverk på ett ben og øve syklusen bevegelse med det andre benet. Stå høyt, dorsiflexed balansering fast på benet nærmest bærekonstruksjonen med foten. Løft andre beinet slik at låret er parallelt med bakken, deretter feie det ned og under kroppen din før du trekker hælen opp mot baken og sykling gjennom til fronten. Når sykling gjennom, trekker tærne opp og gjenta bevegelsen.