Ifølge Rice University, løpere generelt opplever mer magesmerter enn svømmere og cyclers. Selv om forskerne er ikke helt sikker på hvorfor dette skjer, mistenker at de dehydrering er en viktig faktor i disse gastrointestinale forstyrrelser. For å unngå dehydrering mens du kjører, anbefaler Linda White, MD, drikke to 8-unse kopper vann før du kjører. Hvis du kjører et løp, er det også en god idé å stoppe på hver hjelpemiddel stasjon og drikke en eller to kopper vann.
Hopp Coffee
Hvit forklarer at kaffe er en mage-tarmkanalen irriterende, ofte resulterer i magesmerter under trening og noen ganger også forårsaker diaré. Hvis du har kaffe hver morgen, prøve å vente med å ha det før etter treningen, og magen skal føle seg bedre. Andre ting du bør unngå er alkohol, høye doser av vitamin C, fruktose, sukker erstatter og melk, spesielt hvis du er laktose intolerant.
Spis Lett
Før du kjører, bør du spise lett mat. Ifølge Rice University, bør du bestrebe seg på å minimere rester i tarmsystem. For å gjøre dette, kan du redusere inntaket av fiber og andre fete, tunge matvarer. White sier bananer er en god matbit å spise før et løp, som de er lett å fordøye. "Runners World" magasinet foreslår også å opprettholde en rutine kosthold - det vil si å spise den samme maten hver dag du kjører
Slapp
Pust langsomt gjennom nesen. mens du kjører. I tillegg til gastrointestinale problemer, er en annen vanlig maveonde løpere ansikt det som er kjent som "søm", eller bukveggen muskelkramper, sier Rice University. Dette er et resultat av en reduksjon i oksygen i musklene. Hvis sømmen er så ille at du har problemer med å kjøre, bør du stoppe og massere det berørte området, råder universitetet.