Mest null-to-5K programmer møte to eller tre ganger i uken i en 30-minutters gruppe løp. I uke en, kan deltakerne gå i tre minutter, deretter jogge i 30 sekunder. I uke to, kan ligningen endres til to minutter av gange og ett minutt å kjøre. Blandingen endres gradvis til, på slutten av 12 uker, kjører du hele 30 minutter. Sessions er ledet av en løpende trener eller trenere hvis viktigste jobb er å la deltakerne vite når du skal gå, når du skal kjøre. Hver økt starter med en varm-up av dynamisk bevegelse, vanligvis varer i fem minutter, og ender med en nedkjøling og stretching. Couch-to-5K apps er også tilgjengelig hvis du ikke finner et program nærheten.
Rask, Sakte, In-between
Ikke alle går inn i disse programmene på samme kondisjon, derfor er det vanlig for en løpende gruppe for å bryte opp i mindre grupper basert på tempo. En undergruppe kan velge å gjøre de kjører intervaller litt raskere, en annen kan føre en mer avslappet tempo. Et godt program vil bli utformet for å imøtekomme en rekke løp /turgåere ved å ha 1-3 trenere som kan lede fra front, bak og på midten.
Gruppe Dynamic
Couch-to-5K programmene også tout gruppen dynamisk nytte av sine treningsøkter. Du har hatt en lang dag på jobb, og når fløyta blåser på 17:00, er det eneste du vil gjøre som involverer en sofa gå hjem og plop ned på en. Alas, er sofaen-to-5K program i en time. Det ville være lett å blåse av kjøringen - men du har gjort venner med gruppen, kan du nyte deres selskap, og de forventer at du skal være der. Du sukk, grip din kjører utstyr og gå - og ende opp med å ha et flott løp. Eller i det minste fanger opp med din kjører venner.
Andre fordeler
Noen programmer lag med lokale helsepersonell og omfatter helseundersøkelser før og etter programmet. Målet: å hjelpe deg å vurdere de samlede helsemessige fordeler fra programmet. For eksempel kan de overvåke blodtrykket, teste kolesterol, lese inn viktige kroppsmål og veie deg. Noen dekke kostnadene for registreringen av din konfirmasjonen 5K. Og det er en veldig god sjanse du vil score en T-skjorte.
Hovedmotivasjon
Mens noen deltakere er motivert av utfordringen med å kjøre en full 3,1 miles, mange er der for å forbedre deres helse og mister vekt. Ifølge MayoClinic.com, er å kjøre en av de mest effektive måtene å brenne kalorier. I en time, for eksempel, brenner en 200-kilos person jogging på en myk fem kilometer per time tempo 755 kalorier. Plukke opp tempoet til 8 miles per time, og du har brent 1075 kalorier.
Graduation
De fleste programmene er tidsbestemt til kulminere med en lokal 5K løp. Ideen er å gi deg noe å skyte for. Du trenger ikke å kjøre hele 5K, faktisk, i noen 5K løp er det mer vandre gjort enn å kjøre. Men fullføre et løp gir deg personlig tilfredsstillelse av å oppnå et mål - og muligheten til å skryte om "din siste 5K." Når du har fullført en 5K, det er lett å bli fanget opp i festlig og støttende atmosfære av disse løpene. Ditt første mål kan ha vært å gå ned i vekt, men hvem vet, du faktisk kan ende opp en løper.