Løping er en av de mest effektive måtene å brenne kalorier for å utvikle en slank og sunn kropp, og legge denne enkle øvelsen til din trening diett kan gi utallige fordeler. Kroppsvekt øvelser som pushups og crunches er ideelle måter å bygge muskler, spesielt hvis du liker å trene hjemme, men i de fleste tilfeller vil de ikke hjelpe deg å forbrenne mer kalorier i løpet av løpeturen. Pushups og crunches
p Hvis du er engstelig for å bygge din brystmusklene gjennom pushups og magemusklene gjennom crunches, innlemme hver øvelse i treningen rutine. Du trenger ikke å utføre disse øvelsene før løpeturen, folk ofte utføre aerobic øvelser og styrke-øvelser på ulike dager. Hver øvelse er ideelt fordi det ikke krever noe utstyr, noe som gjør det praktisk og allsidig. Når grunnleggende pushups og crunches føle seg altfor lett, øke utfordringen ved å utføre klappet pushups og vektet crunches.
Antall forbrenning

Uansett grunn for ønsket om å forbrenne kalorier kan kjøre være svaret. Kjører forbrenner kalorier på en høy rente, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å prøve å øke denne hastigheten ved å gjøre pre-run øvelser. Hastigheten på løpeturen spiller en viktig rolle i å bestemme kalorier du forbrenner. En 155-kilos person vil brenne 298 kalorier i en 30-minutters kjøre på 5 km /h, 372 kalorier i en 30-minutters kjøring på 6 km /h og 409 kalorier i en 30-minutters kjøring på 6,7 km /h, ifølge Harvard Medical School.
|
styrketrening Hensyn

Selv om en rask sett med pushups eller crunches før løpeturen ikke vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier under løpet, langvarig engasjement for å styrketrening for å bygge en mer muskuløs kropp kan etter hvert spille en rolle i din hastighet på brenne kalorier. WeightLossResources.co.uk bemerker regelmessig styrketrening kan øke basal metabolic rate med opp til 15 prosent, og for hver ekstra kilo muskler på kroppen din, vil du forbrenne ca 50 flere kalorier per dag.

Pre-Run Stretching

I stedet for å bekymre seg om å bygge muskler før løpeturen, tilbringe tid stretching for å unngå skade. "Runners World" magasinet anbefaler dynamisk uttøyning før aerobic trening. Denne typen strekningen, som har raske bevegelser for å varme opp musklene og øke hjertefrekvensen og kjernetemperatur, er en kontrast til de mer avslappende, post-kjører statiske strekninger du vil gjøre etterpå. Typiske pre-run dynamiske strekninger for å legge til rutinen omfatter 10 representanter hver av walking lunges, leg heiser og rumpe spark.