Go Ask Alice!, En online helseinformasjon tjeneste av Columbia University, sier studier har vist viktigheten av å spise karbohydrat kilder som bananer i løpet av en time med trening. I denne perioden, nettsiden forklarer, enzymer som endrer karbohydrater til glykogen er mest aktive og kan raskt fylle musklene med et lager av energi. Det er også verdt å merke seg at minst én forsker mener etter-trening ernæring vinduet er lengre. I et intervju lagt ut på Top End Sport, John Berardi, deretter en PhD-kandidat i trenings-og ernæringsmessige biokjemi ved University of Western Ontario, sa de første seks timene etter en treningsøkt er avgjørende for riktig inntak av karbohydrater for muskler til å gjenvinne tapt energi.
Protein
Selv om bananer er ikke så rik av en proteinkilde som de er av karbohydrater, uansett protein frukten tilbyr også bidrar til post-jogging muskel utvinning. Ifølge Gabe Mirkin, MD, medforfatter av "The sunt hjerte Miracle," musklene rive når du trener dem. Hvile og spise protein etter trening bidrar til å lindre stølhet - og bulk dem opp
Banans ernæringsmessige verdi
En kopp bananer gir 17. prosent av det anbefalte daglige inntaket av karbohydrater for en 2000-kalori diett. Det samme servering tilbyr også fem prosent av det anbefalte daglige inntaket av protein. I tillegg er frukt en kilde til vitaminer, mineraler og fettsyrer, noe som gjør det til en sunn mat ikke bare etter jogging, men helst.
Elektrolytt erstatning
Den mineraler klorid, natrium, kalium, kalsium og magnesium er elektrolytter. De transportere elektrisitet i kroppen din for sunn funksjon av hjertet og andre muskler. Når du svetter mens jogging, bærer fuktighet elektrolytter ut gjennom porene, skaper behov for å erstatte disse mineralene. Mens bananer gir ikke klorid og natrium, og inneholder en svært liten mengde kalsium, tilbyr frukt 17 prosent av det anbefalte daglige inntaket av kalium og 15 prosent av magnesium.