Joggesko
Running videospill
manualer
Vis flere instruksjoner
en
Tømme et trygt område i ditt hjem for å kjøre. Å kjøre på plass, trenger du ikke et stort område, bare en stor nok for deg å flytte rundt litt og løfter knærne uten å stange en vegg eller møbler. Hvis huset layout tillatelser - for eksempel et hus med rom lagt ut i en sirkel mønster uten skarpe svinger -. Klare en bane gjennom flere rom med ingen rot på gulvet
2
Sett på et par gode joggesko. Disse støtter føttene og bidra til å justere dine hofter og ben som du kjører.
3
Kjør på plass eller langs din ryddet banen for din foretrukne varighet. Når du kjører hjemme, trenger du ikke å fullføre treningen på en gang, hvis 30 minutter er målet ditt, klemme den i løpet av tre 10-minutters økter. En 155-kilos person som kjører i stedet for en time kan brenne 211 kalorier. Sving armene kraftig mens du kjører for å øke hjertefrekvensen raskere og brenne noen ekstra kalorier.
4
Watch TV mens du kjører for å holde tankene opptatt, eller spille en løpende videospill. Noen i hjemmet videospill systemer har kjører spill som du kan koble til TV-en, slik at du kan visualisere ulike løyper mens du kjører på plass.
5
Legg intensiteten til innendørs løping ved å legge lett hånd vekter. Hold dem i hendene mens du svinger armene som du kjører, eller utføre arm-styrke bevegelser som lateral skulder øker, overhead presser og biceps curls. Sørg for at du er komfortabel og velbalansert mens du kjører på plass før du legger vektet armbevegelser.
6
Ta korte løper opp og ned trappene, hvis huset ditt har dem. Pause på toppen og bunnen for å jogge på plass for å få igjen pusten hvis nødvendig. NBC News rapporterer at å kjøre trapper i syv minutter hver dag kan redusere risikoen for hjertesykdom med 60 prosent.
7
Run spurter i hagen din. Få litt frisk luft når været tillater og kjøre frem og tilbake over din hage. Begynn med en eksplosiv briste av fart, så fortsett med det som best du kan til den andre siden av tunet. Pause for å berøre bakken, så løp tilbake til startstreken. Gjenta opptil 10 ganger før du tar en pause.