Løping er en effektfull sport som krever styrke og utholdenhet. Ikke alle tåler intensiteten og repeterende bevegelser av langdistanse løping. Det tar en sunn kropp, besluttsomhet og konsekvent trening for å være i stand til å kjøre godt. Hvor langt du kjører kan bli påvirket av hvordan du er bygd, din alder, din historie med friidrett og kostholdet ditt. Folk som liker sporten vil ofte ha mer suksess kjører lengre avstander, men det finnes måter å øke din kjører avstand, selv om du kjører ikke er din favoritt aktivitet. Genetikk

Riktig kombinasjon av gener muliggjør utholdenhetstrening. Noen mennesker er naturlig egnet til å kjøre lengre avstander. De som har rett til andel av fast-til slow-twitch muskelfibre vev lettere danne små blodårene som frakter oksygen til musklene under aktivitet, og dette gjør langdistanse kjører enklere. Kroppens naturlige struktur påvirker også måten du uttrykker styrke og kan påvirke hvor sannsynlig er det å bli skadet. Mange elite avstand løpere har lange ben, men en kort midje, og denne kombinasjonen fører til mer effektiv drift.
Aerob kapasitet

Optimal drift og fitness krever maksimalt oksygenopptak, en høy terskel og effektivitet i kroppens evne til å bruke oksygen under trening. Disse tre faktorene kan forbedre med trening, uansett hva din genet komposisjon. Både hvor mye oksygen kroppen kan ta inn og få til musklene og punktet under trening der melkesyre hoper seg opp i blodet er best økes ved å delta i høy intensitet intervalltrening ca to ganger i uken. Kjører økonomien kan forbedres ved å gjøre styrke-øvelser som løfte vekter eller plyometrics to eller tre ganger i uken. Montør du er, jo lettere vil det være å kjøre lengre avstander.
Fuel

Hvordan du drivstoff kroppen din påvirker hvor lenge du kan kjøre. Glykogen som lagres i kroppen og brukes under trening er oppbrukt etter 60 til 90 minutter aktivitet. Når glykogen er brukt opp, bryter ned fett organ for energi. For å fortsette å trene, og ikke føle trøtt, må du forsyne kroppen med den enkle karbohydrater glukose, noe som vil gi energi til alle cellene i kroppen din, inkludert de i hjernen din. Dette er viktig, fordi hjernen trenger for å fungere godt nok til å sende signaler til musklene dine til å fortsette å skyte når du trener. Hvis du ikke spiser nok karbohydrater mens du kjører lange avstander, kan du ende opp med følelsen svak og mellomrom ut, en tilstand som kalles bonking.
Training

Running lange avstander er ikke bare fysisk krevende, men mentalt utfordrende også. Det hjelper å ha et naturlig ønske om å kjøre og nyte sporten for å kunne fortsette å engasjere seg i aktiviteten. Bygg opp din kjørelengde sakte, øker volumet av treningen med ca 10 prosent hver uke. Finn et treningsopplegg som fungerer for deg og kjøre på et tidspunkt i løpet av dagen som føles bra. Sette og nå mål i friidrett kan motivere deg til å fortsette treningen. Vurdere å kjøre med en gruppe eller å ansette en trener for å holde deg motivert. En endring av natur og en god samtale vil bidra til å fordrive tiden på de lange løp.