tross for den populære teorien, vil iført leg vekter mens du kjører ikke hjelpe deg kjøre fortere. I stedet kan slite dem sette deg i fare for skade ved å skape belastning på ankel leddene og beinmusklene, ifølge Mayo Clinic. Videre kan de kompromiss din kjører skjema ved å forstyrre koordinering din. Iført ankel vekter mens du kjører gjør det vanskeligere for deg å løfte knærne med hvert trinn. Dette vil gjøre deg mer sliten, men det vil ikke påvirke din evne til å kjøre fortere.
Specific Training
p Hvis du ønsker å øke hastigheten, spesielt trening for fart er mer effektivt enn å kjøre med ankelvekter. Ifølge Dr. Mirkim, som spesialiserer seg på idrettsmedisin, for å kjøre raskere må du trene musklene dine ved å kjøre fortere for lengre perioder av gangen. Prøv å plukke opp tempoet i løpet av din vanlige løp å bli vant til å kjøre fortere. Som din utholdenhet øker, prøver å kjøre fortere for lengre avstander for å få mer fart.
Cardio
Når du trener, er det viktig å ta seg tid til bygge opp din aerobe kondisjon. Hvis du omgå cardio trening, vil du ikke ha utholdenhet er nødvendig for å kjøre fort for avstanden av løpet. Begynn sakte ved å delta i minst 150 minutter i uka med moderat aerob aktivitet og bygge opp til minst 75 minutter i uka av energisk aerobic aktivitet for å øke din aerobe kondisjon, ifølge Mayo Clinic.
Vekt trening
p Hvis du ønsker å øke styrken i bena for løping, hoppe over beinet vekter og bruke en vekt-trening rutine i stedet. Utfør kroppsvekt ben øvelser som tradisjonelle knebøy, single-leg knebøy, utfall og kalv hever tre ganger i uken med hviledager i mellom for muskel utvinning og vekst. Dette vil bidra til å utvikle dine setemuskler, hamstrings, quadriceps og leggen. Økende styrke i de store muskelgruppene i bena vil tillate deg å generere mer kraft med hvert skritt for å øke hastigheten og samtidig hjelpe deg kjøre lenger.