Løping er en effektiv måte å holde seg slank, bedre kondisjon og nyte utendørs. Dessverre kan det støtsikker natur sporten også skape mye stress på kroppens bein og ledd. På et tidspunkt, mange løpere oppleve en kjører skade knyttet til denne effekten. Hvis du elsker å kjøre, men ønsker å unngå risting kroppen overdrevet, er det noen ting du kan gjøre for å myke opp den blåse av hver fot streik. Instruksjoner
en

Øk tråkkfrekvens. Dette betyr ikke å fremskynde din går - snarere opprettholde tempoet og samtidig øke antall skritt du tar hver minutt. Avkortning dine skritt vil selvsagt hjelpe deg å lande på forfoten i stedet for hælen din, noe som vil redusere virkningen av hvert trinn. Prøv å øke tråkkfrekvensen med om lag 10 prosent til merkbart redusere virkningen.
2

Sakte ned. Kjører fort ikke alltid gjør for den beste form. Kjører for fort vil føre til at du over-skride, noe som vil øke skjelettlidelser effekt. Prøv å fokusere på tråkkfrekvens i stedet for fart. Når du blir vant til å kjøre på en høyere tråkkfrekvens, prøve å øke din hastighet, sakte.
3

Bruk riktig demping. Hvis du er en tyngre løper eller en hard hæl spiss, er det spesielt viktig å sørge for at fottøy gir riktig demping. Kjøpe sko som gir god demping eller vurdere å bruke en polstret innersåle. Under en 2008 studie publisert i "Journal of American Medical Association podiatric," polstrede innleggssåler redusert kraft peak effekten av deltakende løpere med et gjennomsnitt på 6,8 prosent.
4

Bli en forfoten spiss . En studie fra 2009 i "International Weekly Journal of Science" avslørte at forfoten slående gir betydelig mindre skjelettlidelser innflytelse enn hæl slående. Fordi moderne joggesko med overdreven støtte og stabilitet kan fremme hæl slående, vurdere å bytte til en lett, minimalistisk sko å trene deg opp til å lande skikkelig. Vær oppmerksom på at minimalistiske sko kan ikke være hensiktsmessig for pronators og større løpere.